Ако ви липсва мотивация, но искате да се разделите с няколко излишни килограма, тук са няколко полезни съвета, които могат да ви бъдат в помощ. Ако се придържате към тях, с лекота ще може да постигнете желаните резултати.
Не забравяйте, че спортът е първата и най-важна стъпка, когато искате да изглеждате добре.<br /> <br /> Следвайте правилото 80/20. Консумирайте 80% чисти и здравословни храни, а за изкушенията оставете само 20%.<br /> <br /> Всеки ден хапвайте повече богати на фибри плодове и зеленчуци, като спанак, зеле, авокадо, ягоди, диня и други. Храните с високо съдържание на фибри ще ви помогнат да се усещате сити за по-дълго време.<br /> <br /> Ограничете приема на въглехидрати, хляб, макаронени изделия, тестени закуски, сладкиши, ориз. Редица изследвания сочат, че драстичното намаляване на храни със съдържание на скорбяла и въглехидрати може да помогне за по-бързото елиминиране на излишните килограми, но също така и да намали риска от сърдечносъдови заболявания.<br /> <br /> Когато имате възможността да избирате пред стълби и асансьор, изберете стъпалата. Сините боровинки доказано могат да спомогнат да стопите повече мазнини в областта на корема. Когато се храните у дома, сервирайте храната си в по-малки купички и чинийки. По този начин по-лесно ще контролирате размера на порциите.<br /> <br /> Преди всяко хранене пийте по една чаша вода. <br /> <br /> В дневния хранителен план си осигурете достатъчно количество протеини като пилешко месо, ядки, риба. Според изследвания ниската консумация на високопротеинови храни може да доведе до преяждане и съответно до увеличаване на теглото. Също така, ако спортувате, протеините са много важни за здравето и функцията на мускулите.<br /> <br /> Когато сте жадни изпийте чаша вода с парче лимон, вместо студен чай, калоричен шейк или газирана напитка.<br /> Ако искате да отслабнете, не пропускайте закуската. Тя трябва да бъде здравословна и да ви осигури не повече от 300-400 калории.<br /> <br /> Яжте пикантни подправки и храни като чесън, люти чушки, джинджифил. Те спомагат за увеличаване разхода на енергия и окисление на мазнини, чрез ускоряване на метаболизма. От друга страна чесънът спомага за контролиране нивата на кръвната захар. <br /> Ето защо хапвайте всеки ден от тях. Спете достатъчно, защото липсата на сън е една от най-честите причини за повишения прием на калории и повишаване на телесното тегло.<br /> <br /> Пийте всеки ден по чаша-две зелен чай. Той е отличен за изгарянето на мазнините.<br /> <br /> Източник: Аз Жената<br /> <br /> <br />