Много хранителни вещества са от основно значение за човешкия организъм и тяхната липса може да влоши здравословното ни състояние, предава "Дарик". Ето кои са най-често срещаните хранителни дефицити:

Дефицит на витамин D

Витамин D е много важен за здравето на организма. Неговият дефицит се установява трудно, защото симптомите могат да се развиват в продължение на години.

Oтървете се от зъбния камък с тази простичка рецепта

Признаците на дефицит на витамин D са непрекъсната умора, депресия, болки в костите и ставите, повишен риск от фрактури. При децата може да причини забавяне на растежа и рахит.

Най-добрите хранителни източници на витамин D са: сьомга, скумрия или пъстърва, рибено масло от черен дроб на треска.

Но най-сигурният начин да си осигурим нужното количество от този важен елемент си остава разходка през слънчевите дни.

Дефицит на витамин B12

Ако сте вегетарианец или веган е много вероятно да имате дефицит на витамин В12, тъй като той се набавя единствено от животински източници. Този витамин има свойството да стимулира производството на червени кръвни клетки и да управлява деленето на ДНК веригите.

Основните симптоми на дефицит на витамин В12 са слабост, умора, изтръпване на крайниците, анемия.

Този витамин ограничава развитието на рака, пийте го ежедневно!

Месото, млечните продукти, зърнените храни са сред най-добрите източници на витамин В12.

Липса на магнезий

Ниските нива на магнезий в организма най-често са свързани  със заболявания като диабет тип 2, метаболитен синдром, сърдечно-съдови проблеми и остеопороза.

Основните симптоми на магнезиев дефицит включват повишен сърдечен ритъм, мускулни крампи, синдром на неспокойните крака, умора и мигрена.

Храните богати на магнезий са: пълнозърнестите храни, ядки, черен шоколад, листни зеленчуци.

Дефицит на желязо

Това е един от най-често срещаните хранителни дефицити.

Последица от дефицита на желязо е анемията. Количеството червени кръвни клетки намалява и кръвта става по-малко способна да носи кислород в тялото. Симптомите обикновено включват умора, слабост, отслабена имунна система и увредена мозъчна функция.

Храните, които са богати на желязо са: червеното месо, черният дроб и рибата.