ИМА НАЧИНИ ДА СЕ СПРАВИМ С ДЕПРЕСИЯТА!
Всеки пети българин страда от болестта на 21-ви век, сочи статистиката Депресията често се маскира зад други, обикновени болести.
И все пак интелектуалците са тези, които са най-застрашени от депресивни реакции след стрес. А тези състояния могат да продължат месеци, дори и години. Стресовата ситуация отминава, проблемите се решават, а депресията остава. И се усложнява.
На всеки понякога може да се случи да махне с ръка на всичко и да каже: “Оставете ме на мира, аз съм тъжен, нищо не ме интересува!”. Но когато това започне да се случва все по-често, когато тази тъга и отчаяние се съпровождат с повишена раздразнителност, с липса на апетит - това вече е депресия. Най-лошото в случая е, че страдащият започва да се чувства виновен за всичко наоколо. Това не е каприз, не е временно състояние на ранима личност, това е диагноза.
Първите тревожни признаци на истинската депресия
Някои болни се затварят в себе си, стават тъжни и потиснати. Те винаги са мрачни и отдават голямо значение точно на негативната страна от живота си. Има и такива, които винаги са раздразнителни, избухват без причина или са обидчиви като малки деца. Други започват да говорят много и високо - това също е един от признаците на развиваща се депресия. Продължаваме с тези, които губят апетита и съня си, никога не са в настроение, изпитват душевен дискомфорт.
В начален стадий на депресията болният дава негативни оценки на всичко онова, което се случва около него. Тъжните и трагични случки от живота започват все по-често да изплуват от паметта му. Те предизвикват чувство на силна душевна болка, на съжаление, разкаяние и обида. Когато възникне такъв проблем, трябва да се започне лечение.
Специалистите разделят симптомите на два типа. Първият вече го описахме - психични преживявания в хронична форма.
Втората група признаци на пръв поглед нямат отношение към психиката. Това са болки в корема, в ставите, в сърцето. Също и получаване на диария или повръщане. Това е т.нар. скрита или маскирана депресия, защото се крие под маската на друго заболяване. Страдащите от скрита депресия са постоянни пациенти на терапевтите, кардиолозите и гастроентеролозите. При тези хора депресията се проявява по толкова различен начин, че може да заблуди дори най-добрия специалист.
СПОКОЙНО! ЗАБОЛЯВАНЕТО Е НАПЪЛНО ЛЕЧИМО
Депресията е едно от най-разпространените психични заболявания. Много хора се плашат, отчайват се и затова се заблуждават. А истината е, че депресията се лекува почти 90 % при всички болни.
Веднага ще побързаме да отбележим, че тази диагноза хем плаши хората, хем те се отнасят много често безотговорно към нея. Мнозина я приемат като безобидно състояние. А тя отнема повече човешки животи от коремния тиф и чумата. Защото голям брой от страдащите завършват със самоубийство.
Депресията се лекува с всички класически методи - лекарства, психотерапия, а също и социална терапия. Антидепресантите може да подбере само специалист. Не трябва да се притеснявате да се доверите на психолог, не трябва да се срамувате да се подложите на психотерапия. Близките също трябва да се включат в терапията - да помогнат на болния да разбере, че и той е личност. Това всъщност е социалната терапия.
Най-лекият достъпен и ефикасен метод за профилактика на депресията са редовните физически упражнения. Те помагат за изработването на ендорфините - това подобрява психиката много по-добре от всякакви химични антидепресанти. Нищо че фармацевтичните компании всяка година бълват на пазара все нови и нови препарати.
ТРИКОВЕ СРЕЩУ ДЕПРЕСИЯ
За антидепресантите е ясно. Аз съм ги изпробвала няколко пъти. Вярно, че помагат, но се привиква. Какво друго можете да препоръчате, по-безобидно?
Радка Колева, Хасково
Едно ново откритие на учените помага да се облекчи животът на склонните към депресия хора, без скъпите лекарства, които освен всичко друго имат редица странични ефекти. Според специалистите при тези, които са склонни към депресия, се наблюдава недостиг на фолиева киселина. А точно тя помага да се изработва в организма хормонът серотонин. Не е тайна, че това е хормонът на щастието. Той се изработва в главния мозък и влияе положително на емоциите. Кара човек да се радва повече, да се чувства спокоен и щастлив. Фолиевата киселина обаче не се усвоява, ако човек се храни неправилно или има болести на храносмилателната система.
За да се излекува депресията, британците препоръчват да се съвмести традиционната психологична терапия с приема на препарати, които съдържат витамин В9. Животните и човекът не синтезират фолиевата киселина, получават я с храната или благодарение синтеза на микрофлората на червата. Тя се съдържа в листните зеленчуци, в бобовите продукти, в пълнозърнестия хляб, дрождите, черния дроб. В много страни производителите на тестени и зърнени изделия ги обогатяват с фолиева киселина. Ето и няколко полезни съвета:
Вечер като си легнете, опитайте да излезете от депресията със следния тренинг. Представете си, че се намирате на голям скалист остров сред морето, а на най-високото място има фар. Неговите стени са здрави и дебели и силният вятър не може да ги събори. Фарът е символ на безопасност за хората, които са в морето. Представете си, че вие сте този фар. Опитайте се да откриете вътре в себе си източника на тази силна светлина, която никога не гасне. След това намерете сили у себе си да простите на тези, които са ви обидили. Направете първата крачка на помирението, макар и само мислено.
Новият ден ще ви донесе добро настроение. Започнете сутрин да ставате преди разсъмване и наблюдавайте събуждащата се природа през широко отворения прозорец. Повтаряйте си, че днешният ден ще ви донесе добро настроение. Една от причините за появата на депресия е хормонът меланин. Изработването му се увеличава през нощта и намалява с появата на първите слънчеви лъчи.
Силата на естествената светлина помага да се намали съдържанието на този хормон в кръвта.
Започнете да правите упражнения. Намръщете се така, че кожата на челото ви да се сбръчка като хармоника, а след това върнете лицето си в предишното състояние. След като повторите това упражнение няколко пъти, ще усетите успокоение. Направете го поне десет пъти през деня. Така депресията ще отстъпи и с времето постепенно ще излезете от нея.
ПИТАТЕ-ОТГОВАРЯМЕ!
КАК ДА СЕ СПРАВИМ С НАТРАПЧИВИТЕ МИСЛИ
Моля да ми помогнете! Постоянно ме измъчва страх, че ще загубя ума си и това ще се отрази на близките ми. Страх ме е, че няма да мога вече да се контролирам и ще нараня жена си и дъщеря си. Просто изпитвам див ужас от това, че губя реална представа за всичко наоколо. Лечението потиска депресията и силната тревога, но мислите остават. Никъде не пишат за това. Моля вие да ми отговорите, може ли заради постоянните натрапчиви мисли да загубя разсъдъка си и на подсъзнателно ниво да извърша нещо ужасно?
Петър Пенев, Варна
Веднага ви отговаряме на въпроса. Не, невъзможно е от натрапчивчи мисли да загубите разсъдъка си.
А сега малко по-подробно. Натрапчивите мисли са лъжа, която ние сами си измисляме, и започваме да се страхуваме от нея. С други думи нашият мозък е така устроен, че не е в състояние да различи истината от неистината. Всяка информация влиза в него като истина. Мозъкът на свой ред изпраща съответните сигнали в организма, които влияят на нашите чувства.
За да прогоните натрапчивите лъжливи мисли, трябва да ги разпознаете, т.е. да си поставите някакъв въображаем филтър, през който да не ги пропускате в мозъка си. Ако те не съответстват на истината, трябва да не им позволявате да се развиват. Ето как.
1. Натрапчивите мисли започват да губят силата си, след като престанем да се страхуваме от тях.
2. А страхът изчезва, след като нашият мозък престане да изпраща в организма съответстващите тревожни сигнали.
3. Мозъкът престава да изпраща тези сигнали, след като получи правдива информация.
4. Правдивата информация се изработва по пътя на проверката.
ФИЗИЧЕСКОТО НАТОВАРВАНЕ ПРЕМАХВА ПАНИЧЕСКИТЕ АТАКИ
Здравейте! Аз съм само на 22 години, страдам от вегетосъдова дистония и панически атаки. Измъчва ме силно сърцебиене. По време на пристъп се страхувам до задъхване. Може ли да се умре от такова сърцебиене?
Диана Димитрова, Стара Загора
Никой досега не е умрял от сърцебиене при пристъп на паника. Когато изпаднете в такова състояние на страх, започнете да ходите, да бягате дори, въобще да се движите. Физическото натоварване ще позволи по-бързо да се неутрализира излишъкът от хормоните на стреса. А точно те предизвикват вашето сърцебиене.
ЛЕКИТЕ АНТИДЕПРЕСАНТИ МОГАТ ДА ПОМОГНАТ
Моят съпруг си загуби работата и скоро след това изпадна в депресия. Няма желание да работи, загуби интерес към всичко наоколо. Може ли да приема известно време някакви леки антидепресанти?
Ваня Петкова, Димитровград
Да. Това ще му помогне, но нека се консултира с лекар. Леките антидепресанти наистина помагат, но и към тях настъпва привикване. Освен това има и други методи за излизане от това състояние.
Можете да се обърнете и към психолог след това, ако се налага, разбира се. Психологът дори въобще не е лекар. Можем по-скоро да го наречем изследовател на човешката психика. Той не се задълбочава на медицинско ниво и не осъществява лечение, а само анализ и профилактика. На вашия съпруг може би точно това му е нужно, за да изледе от състоянието си. А вие трябва да му помогнете. Накарайте го да се почувства значим.
ПОЛОЖИТЕЛНИТЕ ПРОМЕНИ В ЖИВОТА СЪЩО ВОДЯТ ДО СТРЕС
В живота ми настъпи голяма промяна, но тя е хубава. Не знам защо обаче, ми се появи чувство на безпокойство, тревога и вътрешно напрежение. Как да се справя с това?
Валентина Димитрова, София
Трябва да намалите нивото на стреса. Това е причината за вашето състояние. Всякакви промени в живота на човека, вкл. и положителните, също водят до повишено ниво на стреса. А безпокойството, тревогата и напрежението - това вече са последствия.
НЕ СЕ СТРАХУВАЙТЕ ОТ ПСИХОТЕРАПЕВТА
Моля да ми помогнете. Аз съм на 45 години. Напоследък преживях много стресове. Преди три месеца почувствах някаква странна тревога, искаше ми се да ридая. Настроението ми е понижено. Страх ме е да не си загубя ума, това не ми дава покой. Какво е това и как да се справя с него?
Иванка Димитрова, Сливен
Страхът на човек, че може да си загуби ума, е чест симптом на тревожните разстройства. Вие трябва да посетите психотерапевт, за да определи какво именно е вашето нарушение - тревожно-депресивно, генерализирано-тревожно или някакво друго. Напълно вероятно е причина за вашето състояние да е тежкият стрес, за който говорите. Но не е възможно да изгубите разсъдъка си от това. Повярвайте, бъдете сигурна, че това е само страх.
БЛИЗКИТЕ ХОРА СА НАЙ-ДОБРИТЕ ЛЕКАРИ
Моята съпруга е само на 19 години, но загуби родителите си, а заедно с това изчезна интересът є към живота. Често дори стигаме до скандали, тя постоянно е в лошо настроение, няма апетит, лежи до късно. Много я обичам и искам да є помогна, но не знам как. Тя отказва да отиде при лекар, обвинява ме, че се опитвам да я изкарам ненормална. Моля, помогнете ни!
Веселин Василев, Пловдив
Най-напред нормализирайте семейния климат. Постарайте се да проявявате по-голяма твърдост към жена си, но в същото време бъдете и снизходителен. Тя може наистина да страда от невроза или депресия, но вие трябва да се онасяте към нея така, сякаш страда от обикновено заболяване - простуда например.
След това трябва да я убедите, че разстройството на поведението е също толкова сериозно заболяване като грипа. Тогава тя ще разбере, че няма нищо срамно в това да потърси лекарска помощ заради психичните нарушения. Това е същото като при инфекцията - човек се зарази с грип и отива при лекар. Много е важно да го постигнете. И ще успеете. Просто я разберете, за да ви разбере и тя.
ПОЛЕЗЕН ТЕСТ
СТРАДАТЕ ЛИ ОТ ДЕПРЕСИЯ
Предлагаме ви въпросник със списък от твърдения, които се отнасят до депресивните състояния. Прочетете последователно твърденията и определете колко често те описват начина, по който сте се чувствали през последните 7 дни.
1. Чувствам се потиснат, мрачен и тъжен.
а) никога или рядко - 1 точка;
б) понякога - 2 точки;
в) често - 3 точки;
г) много често или винаги - 4 точки.
2. Сутрин се чувствам най-добре.
а) никога или рядко - 4 точки;
б) понякога - 3 точки;
в) често - 2 точки;
г) много често или винаги - 1 точка.
3. Неочаквано заплаквам или често ме избива на плач.
а) никога или рядко - 1 точка;
б) понякога - 2 точки;
в) често - 3 точки;
г) много често или винаги - 4 точки.
4. Нощем спя лошо.
а) никога или рядко - 1 точка;
б) понякога - 2 точки;
в) често - 3 точки;
г) много често или винаги - 4 точки.
5. Ям толкова, колкото по-рано.
а) никога или рядко - 4 точки;
б) понякога - 3 точки;
в) често - 2 точки;
г) много често или винаги - 1 точка.
6. Сексуалният живот все още ми доставя радост.
а) никога или рядко - 4 точки;
б) понякога - 3 точки;
в) често - 2 точки;
г) много често или винаги - 1 точка.
7. Забелязвам, че отслабвам на тегло.
а) никога или рядко - 1 точка;
б) понякога - 2 точки;
в) често - 3 точки;
г) много често или винаги - 4 точки.
8. Страдам от запек.
а) никога или рядко - 1 точка;
б) понякога - 2 точки;
в) често - 3 точки;
г) много често или винаги - 4 точки.
9. Сърцето ми бие по-бързо от преди.
а) никога или рядко - 1 точка;
б) понякога - 2 точки;
в) често - 3 точки;
г) много често или винаги - 4 точки.
10. Уморявам се без причина.
а) никога или рядко - 1 точка;
б) понякога - 2 точки;
в) често - 3 точки;
г) много често или винаги - 4 точки.
11. Мисля толкова ясно, както и преди.
а) никога или рядко - 4 точки;
б) понякога - 3 точки;
в) често - 2 точки;
г) много често или винаги - 1 точка.
12. Извършвам по-бавно от преди всекидневните си задължения.
а) никога или рядко - 4 точки;
б) понякога - 3 точки;
в) често - 2 точки;
г) много често или винаги - 1 точка.
13. Чувствам се неспокоен и не мога да стоя на едно място.
а) никога или рядко - 1 точка;
б) понякога - 2 точки;
в) често - 3 точки;
г) много често или винаги - 4 точки.
14. Гледам с надежда в бъдещето.
а) никога или рядко - 4 точки;
б) понякога - 3 точки;
в) често - 2 точки;
г) много често или винаги - 1 точка.
15. Станал съм по-раздразнителен от преди.
а) никога или рядко - 1 точка;
б) понякога - 2 точки;
в) често - 3 точки;
г) много често или винаги - 4 точки.
16. Лесно вземам решения.
а) никога или рядко - 4 точки;
б) понякога - 3 точки;
в) често - 2 точки;
г) много често или винаги - 1 точка.
17. Мисля, че съм полезен и се нуждаят от мен.
а) никога или рядко - 4 точки;
б) понякога - 3 точки;
в) често - 2 точки;
г) много често или винаги - 1 точка.
18. Животът ми е пълен и ползотворен.
а) никога или рядко - 4 точки;
б) понякога - 3 точки;
в) често - 2 точки;
г) много често или винаги - 1 точка.
19. Имам чувството, че за другите би било по-добре, ако бях мъртъв.
а) никога или рядко - 1 точка;
б) понякога - 2 точки;
в) често - 3 точки;
г) много често или винаги - 4 точки.
20. Не ме удовлетворява това, което върша, не ми доставя радост.
а) никога или рядко - 4 точки;
б) понякога - 3 точки;
в) често - 2 точки;
г) много често или винаги - 1 точка.
РЕЗУЛТАТИТЕ:
- Ако сумата от нашите точки е под 40, това значи, че не сте в депресивно състояние.
- От 41 до 47 точки - вие сте в състояние не лека депресия.
- От 48 до 55 точки - това е състояние на умерена и тежка депресия.
- Над 55 точки - това вече е тежка депресия.
Ако сте събрали повече от 47 точки, не се колебайте да се свържете със специалист. Той ще направи по-детайлна клинична оценка и ще прецени дали за вас няма да се окаже подходящо предписване на лечение, например с антидепресанти. Нека напомним - депресията се лекува.
Последвайте ни
36 Коментара: