Ако изберете този тип диета, е важно да ядете местна храна, която се основава на сезонни продукти, защото те са евтини, не само здравословни.
Примерно меню за 7-дневна диета: 
 
 
първи ден
 
закуска 
◾Филия пълнозърнест хляб
◾обезмаслено сирене, 60g
◾прясна чушка
 
втора закуска 
◾круша
 
обяд 
◾Есенната супа от тиква, една чиния
◾2 филийки хляб препечени на тост с чесънче
 
esenska-dieta-od-koja-nema-da-gladuvate-2.jpeg
 
Следобедна закуска 
◾ябълка
 
вечеря 
◾Печено пиле, 150g
◾Броколи и карфиол приготвени със зехтин, 200g
◾Салата от боб
 
 
втори ден
 
закуска 
◾Сухари, 3 броя
◾Крема сирене, 1 супена лъжица
◾Варено яйце, 2 бр.
◾пресни домати
 
втора закуска 
◾Ядки, 30g
 
обяд 
◾Спагети с домати  250g
 
esenska-dieta-od-koja-nema-da-gladuvate-3.jpeg
 
Следобедна закуска 
◾Грозде, 150g
 
вечеря 
◾Варена или печена царевица
◾Мляко, една малка чаша
 
 
трети ден
 
закуска 
◾Мюсли, 40g
◾Кисело мляко, една чаша
◾Банан, ½
◾Мед, една чаена лъжичка
 
втора закуска 
◾Шипка, 1 малка чаша
 
обяд 
◾Печени гъби, 250g
◾Пюре от картофи, 150g
◾Зеле салата
 
esenska-dieta-od-koja-nema-da-gladuvate-4.jpg
 
Следобедна закуска 
◾Печени кестени, ½ чаша
 
вечеря 
◾Варен боб и салата от зеле
◾Хляб със семена, една филия
 
 
четвърти ден
 
закуска 
◾Сандвич от:
◾Пълнозърнест хляб, 80g
◾Крема сирене, 2 супени лъжици
◾Пуешко, 3 броя
◾прясна чушка
 
втора закуска 
◾Плодов йогурт, 150g
 
обяд 
◾Бургери от зеле, праз и соя, два бургери
◾Ориз с грах, 70g ориз, 80g грах
 
esenska-dieta-od-koja-nema-da-gladuvate-5.jpeg
 
Следобедна закуска 
◾ябълка
 
вечеря 
◾Пъстърва печена, 250g
◾Картофена салата, 100g
 
 
пети ден
 
закуска 
◾Пай, 100g
◾Кисело мляко, една чаша
◾ 
◾втора закуска 
◾Ядки, 30g
 
обяд 
◾Сандвич с:
◾Пълнозърнест хляб, 80g
◾Риба тон консерва, 80g
◾Маруля, няколко листа
 
Следобедна закуска 
◾ябълка
 
вечеря 
◾Омлет с чушки, 2 яйца и 250g чушки
◾Пълнозърнест хляб със семена, една филия
◾Салата от моркови, една чиния
 
 
шести ден
 
закуска 
◾Пълнозърнест хляб със семена, една филия
◾Маргарин или масло
◾Мармалад от плодове по желание, една супена лъжица
◾Естествен цеден плодов сок
 
втора закуска 
◾круша
◾ 
◾обяд 
◾Печено телешко, 100g
◾Салата от нахут и домати
 
Следобедна закуска 
◾Мандарини
 
вечеря 
◾Гъби, тиквички, домати, патладжани и чушки - печени, 200g
◾Постно сирене, 100g
◾Пълнозърнест хляб, една филия
 
 
седми ден
 
закуска 
◾Пълнозърнест хляб със семена, една филия
◾Пастет
◾Натурален плодов сок, чаша
 
втора закуска 
◾Грозде, 150g
 
обяд 
◾Пилешка супа, една чиния
◾Варени картофи, 100g
◾лютеница, две супени лъжици
◾Зеле, 100g
 
Следобедна закуска 
◾ябълка
 
вечеря 
◾Прясно сирене, 80g
◾Заквасена сметана, 30g
◾По желание чушки и чесън
◾Пълнозърнест хляб, една филия

Източник: Zajenata.bg.