Вижте какво не трябва да правим преди лягане
Например не стойте на ярка светлина
1. Не стойте на ярка светлина
Поне половин час преди да си легнете, избягвайте да се облъчвате с ярка светлина. Това важи не само за лампите, а и за ровенето в мобилния ви телефон, таблет, лаптоп и гледането на телевизия. Причината: дори 5 минути под ярка светлина са достатъчни да намаляват нивата на мелатонина с до 50 %. Започвате да се чувствате по-малко уморени и да не ви се спи, но това е измамно състояние на организма и на практика вие не сте заредени с енергия и тонизирани.
2. Не гледайте агресивни филми/новини
Те ще се прокраднат в мозъка ви и ще направят заспиването по-трудно, а има голяма вероятност и да се събудите облени в пот от кошмари.
3. Не тренирайте
Не трябва да спортувате поне 2 часа преди да си легнете, освен ако не правите нещо спокойно като йога. Тренировките помагат на съня, но не и непосредствено преди него, тъй като вдигат адреналина и човек се чувства превъзбуден.
4. Не консумирайте кофеинови продукти
Хубаво е да не пиете кафе след 14 ч. (поне 8 часа преди сън). Изследователи от университета в Мичиган са установили, че приемът на кофеин дори 6 часа преди лягане може да обърка и забави съня. Най-добре е да си създадете определени навици, свързани със съня – да лягате и ставате в приблизително едно и също време.
5. Не се насилвайте да стоите будни
Има малък прозорец между 22:45 и 23 ч., в който човек натурално се чувства уморен. Този период леко се изменя в зависимост от сезона. Ако в него вие правите неща, които да ви разсънят, а не се отдадете на умората, рискувате да покачите нивата на кортизола в тялото си и той да ви държи будни до 2 ч.
6. Избягвайте стреса
Най-често срещаната причина хората да не могат да отпуснат съзнанието си е тревогата. Стресът също влияе на нивата на кортизола и дори да се чувствате уморени, няма да можете да заспите, когато те са високи, а мозъкът ви е обладан от тревожни мисли. За да се справите с този проблем, може да опитате с медитация вечер или йога.
Източник: fakti.bg
Последвайте ни
0 Коментара: