Съществуват множество фактори в нашите диета, околна среда и начин на живот, които влияят върху гените, а от там и върху цялостното състояние на нашия организъм. Много от тях са в рамките на нашия контрол. От всички фактори, диетата е най-лесна за контролиране и промяна, а и може би най-важният определящ фактор за това как ще се изразят гените ни.
Въпреки че няма една универсална диета за всички, тъй като ние сме различни и всеки има своята индивидуална и най-точна диета, ние все пак ви предлагаме няколко съвета, които ако бъдат спазвани, биха довели до по-добро здравословно състояние и начин на живот, пише credoweb.<br /> <br /> 1.<strong> Яжте истинска храна</strong>. &ndash; прясна, необработена и нерафинирана храна. Истинската храна няма етикети, съдържание, химически добавки, подобрители на вкуса и изкуствени оцветители. Това са зеленчуци, плодове, ядки и семена, кълнове, диви риби, органични яйца и месо и т.н.<br /> Опитайте се и да се храните колкото се може по-близо до природата. Тъй като колкото по-отдалечена е храната от своя източник, толкова по-изкуствена и нездравословна става тя.<br /> <br /> 2. <strong>Хранете се цветно</strong>. &ndash; Избирайте възможно най-голямо разнообразие от плодове и зеленчуци с различни цветове. Различното оцветяване се дължи на различните фитохимикали, които се съдържат във всеки отделен плод или зеленчук &ndash; компоненти от изключителна важност за здравето ви. Колкото по-богата е &bdquo;палитрата&ldquo; на вашата диета, толкова повече и по-разнообразни полезни компоненти вие приемате.<br /> <br /> 3. <strong>Съобразете диетата си с индивидуалните нужди на вашия организъм</strong>. &ndash; Вече и в България има достъпни генетични тестове, благодарение на които вие можете да си изготвите най-подходящият за вас персонализиран хранителен режим. Това е най-доброто, което можете да направите за себе си по пътя към по здравословен живот.<br /> <br /> 4. <strong>Спрете да се храните когато сте се заситили на 80%.</strong> &ndash; Една от основните причини за затлъстяване е преяждането. Човек трябва да усеща лек глад, когато става от масата и е хубаво да изчака известно време след хранене, за да усети засищане, тъй като чувството за ситост не идва веднага и по този начин ние продължаваме да ядем, дори когато сме сити.<br /> <br /> 5. <strong>Бъдете предпазливи по отношение на храни, които се рекламират</strong>. &ndash; В по-голямата си част това са преработени храни, фаст фууд, нездравословни храни, съдържащи консерванти и оцветители.<br /> <br /> 6. <strong>Бъдете внимателни с вманиачаването в броене на калории</strong>. &ndash; Броенето на калории само по себе си не означава здравословно хранене, тъй като в днешно време много диетични храни и напитки, които са с ниско съдържание на калории, не са здравословни и дори съдържат някои вредни съставки.<br /> <br /> 7. <strong>Пийте много вода. </strong>&ndash; Водата е живот. Както всички знаем, ние самите сме изградени от 55% до 75% вода. Затова е много важно да приемате достатъчно количество чиста вода &ndash; специалистите препоръчват изпитата вода да е около 3% от теглото ви на ден. Например, ако тежите 70 кг, препоръчително е да пиете 2.1 литра вода всеки ден.<br /> <br /> 8. <strong>Не изключвайте цяла група храни от диетата си, тъй като здравословното хранене е балансирано хранене. </strong>&ndash; Много &bdquo;магически&ldquo; диети, които обещават страхотни и светкавични резултати, предполагат изключването изцяло на въглехидрати или мазнини от диетата или изцяло хранене само с протеини. Това не е напълно здравословно и може дори да бъде опасно за организма и да предизвика някои заболявания при предразположени хора.<br /> <br /> 9. <strong>Наслаждавайте се на храната си.</strong> &ndash; Хранете се бавно, без стрес, без бързане и без да гледате телевизия. Седнете спокойно и се насладете на всяка една хапка, за предпочитане в компанията на любимите си хора.<br /> <br /> 10. <strong>Не си губете времето в обвинения и самосъжаление, ако сте хапнали нещо &bdquo;грешно&ldquo;.&nbsp;</strong>Просто продължете напред с усмивка и отново се върнете към здравословното си хранене, тъй като здравето ви е най-важно за вас, а то е не само физическо, но и психическо.<br /> <span style="color: rgb(153, 204, 0);"><strong><a href="https://zdrave.to/" target="_blank"><br /> <span style="color: rgb(153, 204, 0);">ОЩЕ ЗА ЗДРАВЕТО, ТЯЛОТО И ДУШАТА ЧЕТЕТЕ НА ZDRAVE.TO</span></a></strong></span>