Бразилско дупе за плажа можем да изваем само за месец. Чрез хитовите напоследък упражнения, чиято цел е достигане на 200 клякания в последния ден на тренировъчния цикъл, не само се отърваваме от мазнините, но и се сдобиваме със съблазнителни форми, съобщава "Монитор".
<strong>Мускули</strong><br /> <br /> Сочно, но същевременно стегнато седалище можем да оформим дори със спазването на елементарни правила в ежедневието си. На първо място - качвайте се пеш по стълбите. Стъпвайте на ръба на стъпалото така, че да се натоварвате максимално.<br /> <br /> Ако искате да сте здрави, не използвайте асансьори, а се качвайте по стълбите и сами си носете багажа. Прескачайте по две стъпала наведнъж, за да поддържате мускулите си в добра форма.<br /> Опитайте се известно време да ходите със стегнати мускули на дупето, докато стоите прави. Това тонизира мускулатурата и спомага за извайването му От време на време вървете на пръсти. Правете по 30 клякания дневно. Клякането очертава мускулите на дупето и на бедрата, както и спомага за топенето на мазнините. Скачайте 24 пъти на едно място. По този начин се стягат мускулите в седалищната област.<br /> <br /> <strong>Крачкомер</strong><br /> <br /> Движението в планината или разходката в парка са не по-малко важни от часовете, прекарани във фитнеса, обясняват експерти. Затова не спирайте да се движите пеш. Необходимо е да правите поне 2000 крачки на ден. Ако искате да сте в наистина добра физическа форма, трябва да правите поне 10 000 крачки на ден, които се равняват на около 8 километра. Ако искате да сте съвсем прецизни, можете да си купите устройство, наречено крачкомер, за да мерите колко километра на ден извървявате.<br /> <br /> <strong>Упражненията за месец:<br /> </strong><br /> 1 ден - 6 серии от всяко упражнение = 30 повторения.<br /> 2 ден - 10 серии = 50 клека<br /> 3 ден - 6 пъти всяко, 2 серии = 60 клека<br /> <br /> <u>4 ден - почивка</u><br /> <br /> 5 ден - 5 пъти всяко, 3 серии = 75 клека<br /> 6 ден - 10 повторения от всяко = 50 клека<br /> 7 ден - 8 повторения, 2 серии = 80 клека<br /> <br /> <u>8 ден - почивка</u><br /> <br /> 9 ден - 9 повторения, 2 серии = 90 клека<br /> 10 ден - 6 повторения, 2 серии = 60 клека<br /> 11 ден - 5 повторения, 4 серии = 100 клека<br /> <br /> <u>12 ден - почивка</u><br /> <br /> 13 ден - 7 повторения, 3 серии = 105 клека<br /> 14 ден - 6 повторения, 2 серии = 60 клека<br /> 15 ден - 5 повторения, 5 серии = 125 клека<br /> <br /> <u>16 ден - почивка</u><br /> <br /> 17 ден - 9 повторения, 3 серии = 135 клека<br /> 18 ден - 5 повторения, 3 серии = 75 клека<br /> 19 ден - 7 повторения, 4 серии = 140 клека<br /> <u><br /> 20 ден - почивка</u> <br /> <br /> 21 ден - 10 повторения, 3 серии = 150 клека<br /> 22 ден - 8 повторения, 2 серии = 80 клека<br /> 23 ден - 8 повторения, 4 серии = 160 клека<br /> <u><br /> 24 ден - почивка</u><br /> <br /> 25 ден - 7 повторения, 5 серии = 175 клека<br /> 26 ден - 6 повторения, 3 серии = 90 клека.<br /> 27 ден - 9 повторения, 4 серии = 180 клека<br /> <br /> <u>28 ден - почивка</u><br /> <br /> 29 ден - 12 повторения, 3 серии = 180 клека<br /> 30 ден - 10 повторения, 4 серии = 200 клека<br /> <br />