В епохата на глобалната компютъризация лошото зрение престана да бъде възрастов проблем. Все по-често неутешителната диагноза се поставя на млади хора под 30. И все пак можем да се предпазим от тези неприятности.
Вероятно сте виждали в обществения транспорт или на някоя пейка в парка човек на преклонна възраст, който чете вестник без очила. “Добра наследственост” – мислите си вие. Възможно е да е така, но освен генетична предразположеност съществуват и други начини да запазите доброто си зрение, ако цял живот спазвате няколко основни правила.
Тренирайте зрението си от млади
Лекарите ни съветват да прекарваме пред телевизора и монитора не повече от два часа на ден. На практика повечето хора обаче се трудят пред екраните практическия по цял ден и не могат да следват тези препоръки. В този случай трябва да се правят редовни паузи по време на работа и да специална гимнастика за очите.
- На всеки 1-2 часа за пет минути откъсвайте поглед от монитора и го съсредоточавайте върху други предмети.
- За няколко минути периодически затваряйте очи - това ще им даде възможност за почивка, макар и кратка.
- Премествайте поглед вляво и вдясно и нагоре-надолу, а също по диагонал.
- От време на време мигайте бързо.
- Правете кръгови движения с очите по посока на и обратно на часовниковата стрелка.
Правилно хранене
Диетата е много важна не само за хубавата фигура, но и за здравите очи. Много често зрението се нарушава поради продължителна употреба на неоправдано големи количества нишесте, захар, кофеин, белтъчини. Сладкото, печивата, джемовете, чаят, кафето, месото и рибата трябва да присъстват в менюто, но в разумни количества.
Най-полезната храна за човека е естествената, подложена на минимална топлинна обработка. Ако сте забелязали влошаване на зрението, основната съставка в менюто ви трябва да бъдат пресните плодове и зеленчуци и ядките.
А също:
- грейпфрут – съдържа биофлавоноиди, които забавят стареенето на лещите на окото.
Ципата, разделяща парченцата грейпфрут е не по-малко полезна от самия плод, така че не го белете изцяло;
- черна боровинка – този плод е наистина уникален. Освен множеството други полезни вещества той съдържа антоциани, които влияят положително върху функцията на зрителния апарат;
- моркови – богати са на каротин, който също трябва да присъства в менюто и непременно в суров вид. Не забравяйте, че каротинът се усвоява доста по-добре, ако попадне в организма заедно с мазнини, например растително масло или сметана.
“Живите” витамини
За очите е особено ценен витамин А. В големи количества той присъства в рибеното масло, суровия спанак, в дроба от риба треска, в сушените кайсии, сините сливи, фурмите, в портокалите, доматите, морковите, зелето, яйчения жълтък, магданоза и ментата.
Витамин К е не по-малко важен за зрението, той лекува ретината на окото, възстановява структурата й и подобрява кръвоснабдяването. Голямо количество от този витамин се съдържа в различните видове зеле.
Цинкът, на който са богати тиквените семки и ядките, е необходим за поддържане на структурата на зрителния нерв.
Съветите на баба
Нашите предци са знаели ,че
- Лечебната очанка е билка, която подобрява зрението. 10 г от нея се заливат с чаша вряла вода и се оставят за 15 минути, след което течността се изпива на три пъти през деня, преди хранене.
- При възпаление на лигавицата на очите помагат промивките с отвара от лайка.
- Ако на горните клепачи се появи оток, поставете върху тях за 20 минути суров настърган картоф, увит в марля.
Имате ли зрителни дефекти?
При липса на патологии на зрителния апарат всички неприятни симптоми на пренапрежението (главоболие, умора и зачервяване на очите), може да се премахнат, като се следват посочените препоръки. Ако очите ви се уморяват 30-40 минути след началото на работата с компютър, а гимнастиката и почивката не дават видим резултат, не е изключено да имате скрити зрителни дефекти. В такъв случай трябва да се обърнете към офталмолог.
Вероятно сте виждали в обществения транспорт или на някоя пейка в парка човек на преклонна възраст, който чете вестник без очила. “Добра наследственост” – мислите си вие. Възможно е да е така, но освен генетична предразположеност съществуват и други начини да запазите доброто си зрение, ако цял живот спазвате няколко основни правила.
Тренирайте зрението си от млади
Лекарите ни съветват да прекарваме пред телевизора и монитора не повече от два часа на ден. На практика повечето хора обаче се трудят пред екраните практическия по цял ден и не могат да следват тези препоръки. В този случай трябва да се правят редовни паузи по време на работа и да специална гимнастика за очите.
- На всеки 1-2 часа за пет минути откъсвайте поглед от монитора и го съсредоточавайте върху други предмети.
- За няколко минути периодически затваряйте очи - това ще им даде възможност за почивка, макар и кратка.
- Премествайте поглед вляво и вдясно и нагоре-надолу, а също по диагонал.
- От време на време мигайте бързо.
- Правете кръгови движения с очите по посока на и обратно на часовниковата стрелка.
Правилно хранене
Диетата е много важна не само за хубавата фигура, но и за здравите очи. Много често зрението се нарушава поради продължителна употреба на неоправдано големи количества нишесте, захар, кофеин, белтъчини. Сладкото, печивата, джемовете, чаят, кафето, месото и рибата трябва да присъстват в менюто, но в разумни количества.
Най-полезната храна за човека е естествената, подложена на минимална топлинна обработка. Ако сте забелязали влошаване на зрението, основната съставка в менюто ви трябва да бъдат пресните плодове и зеленчуци и ядките.
А също:
- грейпфрут – съдържа биофлавоноиди, които забавят стареенето на лещите на окото.
Ципата, разделяща парченцата грейпфрут е не по-малко полезна от самия плод, така че не го белете изцяло;
- черна боровинка – този плод е наистина уникален. Освен множеството други полезни вещества той съдържа антоциани, които влияят положително върху функцията на зрителния апарат;
- моркови – богати са на каротин, който също трябва да присъства в менюто и непременно в суров вид. Не забравяйте, че каротинът се усвоява доста по-добре, ако попадне в организма заедно с мазнини, например растително масло или сметана.
“Живите” витамини
За очите е особено ценен витамин А. В големи количества той присъства в рибеното масло, суровия спанак, в дроба от риба треска, в сушените кайсии, сините сливи, фурмите, в портокалите, доматите, морковите, зелето, яйчения жълтък, магданоза и ментата.
Витамин К е не по-малко важен за зрението, той лекува ретината на окото, възстановява структурата й и подобрява кръвоснабдяването. Голямо количество от този витамин се съдържа в различните видове зеле.
Цинкът, на който са богати тиквените семки и ядките, е необходим за поддържане на структурата на зрителния нерв.
Съветите на баба
Нашите предци са знаели ,че
- Лечебната очанка е билка, която подобрява зрението. 10 г от нея се заливат с чаша вряла вода и се оставят за 15 минути, след което течността се изпива на три пъти през деня, преди хранене.
- При възпаление на лигавицата на очите помагат промивките с отвара от лайка.
- Ако на горните клепачи се появи оток, поставете върху тях за 20 минути суров настърган картоф, увит в марля.
Имате ли зрителни дефекти?
При липса на патологии на зрителния апарат всички неприятни симптоми на пренапрежението (главоболие, умора и зачервяване на очите), може да се премахнат, като се следват посочените препоръки. Ако очите ви се уморяват 30-40 минути след началото на работата с компютър, а гимнастиката и почивката не дават видим резултат, не е изключено да имате скрити зрителни дефекти. В такъв случай трябва да се обърнете към офталмолог.
