7 СТЪПКИ ЗА СПРАВЯНЕ СЪС СТРЕСА
Всички сме чували за разрушителната сила на различните емоционални състояния. А знаем ли как да ги контролираме? Да не забравяме, че най-лесно можем да победим противника, който се спотаява вътре в нас, като се сприятелим с него
Защо емоциите се включват към областта на подсъзнателното? Защото обикновено не ги осъзнаваме и не сме в състояние да ги оценим. Първата стъпка по пътя на спасението от прекалените емоционални състояния е да открием “излишните” чувства и да разберем причината, която ги предизвиква. А след това да намерим пътя за решаването на проблемите, които са предизвикали толкова активна реакция и, още повече, да се освободим от нея. Емоцията, разбира се, ще остане, но вече няма да бъде натрапчива, а значи - и разрушителна. Но след първата реакция ще последва друга, а след това още една и още... Всичко това трябва да се преработи. Само в такъв случай човек може да стане господар на своите състояния. И знаейки за възможното негативно влияние, да се научи да ги управлява в своя полза.
отстраняваме проблемите
Несъзнателната емоция често “крещи” за проблеми в организма. Причината за емоционалните разстройства винаги е в резултат на изменение на химичните процеси - в разстройството на изработването и разпада на невромедиаторите (белтъчини, произвеждани от нервната система). Това са серотонин (хормон на щастието), допамин (чувство за възбуждане), ацетилхолин (всекидневна активност). Целта е да се нормализират химичните процеси. Как? С помощта на “хранителната фармацевтика”.
ИЗБОРА НА МЕНЮ ОСТАВЯМЕ НА... МОЗЪКА
Едно блюдо може да промени биохимичния състав на мозъка - да повиши или да понижи нивото на определени невромедиатори. Затова трябва да се промени подходът към храненето. В менюто на повечето хора има излишък на рафинирани продукти, захар и мазнини, опасни за телесното и душевното здраве.
В организма се натрупват кисели мукополизахариди и излишни белтъци - те са основната обструкция и водят до явлението колемия (лепкава гъстота). Сгъстената кръв може да предизвика нарушения в дишането и в храненето на определена част от мозъка. Измененията на химичния състав могат да се проявят като:
- апатия;
- агресия;
- натрапчиви мисли;
- мании;
- страхове.
Когато се чувстваме потиснати, посягаме към шоколада. А в минути на силно раздразнение “охлаждаме” организма с киселичко: касис, кисело зеле, заквасено мляко и т.н. Ако изпитваме срам или чувство за унижение - значи организмът има спешна нужда от серотонин - невромедиатор, отговорен за формирането на положителни емоции.
За неговото активно изработване помагат:
- млякото;
- пуешкото месо;
- яйцата;
- лешниците;
- семките;
- бадемите;
- морските водорасли;
- кашкавалът;
- шоколадът и стафидите.
Тези продукти насищат организма с калий и витамин В6, чието достатъчно количество осигурява изработването на серотонин.
Но универсална рецепта няма. Причините и факторите на емоционалните състояния са много и различни. Трябва да слушаме организма си - той ще ни подскаже какво да ядем.
ИЗКЛЮЧВАМЕ ИЗКУСТВЕНАТА ХРАНА
На пазара се предлагат много продукти за бързо приготвяне. Купуваш, слагаш в микровълновата фурна и имаш готова торта, пица или ястие с месо. Такива продукти съдържат ксенобиотици - изкуствени хормони. Те въздействат крайно негативно върху психиката на човека. Често с ксенобиотици хранят кокошките и други животни, чието месо хората ядат. Тези химични хормоноподобни вещества се съдържат в полуфабрикатите, в различните подсладители и във вкусовите добавки. Ксенобиотиците са лакомство за нашето подсъзнание и истински бич за здравето.
ОГРАНИЧАВАМЕ ХОРМОНИТЕ НА ЩАСТИЕТО
С продукти като кафето, кока-колата, шоколада, сладоледа, кашкавала и бананите трябва да бъдем внимателни. В последно време наричат, особено шоколада, бананите и кашкавала, едва ли не панацея срещу емоционалните разстройства и депресиите. Но злоупотребата с един или няколко от тези продукти може да предизвика у човек състояние на невменяемост, неадекватно поведение. Излиза, че не само наркотиците и алкохолът, но и прекаленото увлечение по продукти, в които се съдържа хормонът на щастието, може да предизвика неконтролируеми реакции и действия. Нека помним, че от ползата до вредата има само една крачка.
ДА УСЕТИМ НЕОБХОДИМИЯ зА ОРГАНИЗМА АРОМАТ
Ароматите на растенията стимулират или потискат отделянето на различни невромедиатори. Затова е много важно да подберем верния “импулс”. При покупката на ароматно масло подишайте известно време аромата - ако той ви харесва повече от всички останали, значи организмът ви се нуждае точно от неговите компоненти.
ДА МЕДИТИРАМЕ И ДА СЕ СМЕЕМ
Медитацията е действен начин за придобиване както на вътрешна хармония, така и за установяване на хармония с външния свят, ефикасен начин за работа с емоциите. Съществуват много видове лечебна медитация, например лечение със смях или цветотерапия. Разумът използва тялото за изразяване на потиснатите от нас чувства на гняв, ненавист, срам или тъга - по тази причина боледуваме. С медитация могат да се лекуват болести на гърлото, язва на стомаха и дванадесетопръстника, астма, онкологични заболявания, в основата на които лежат емоционални нарушения.
ДА НАМЕРИМ СВОЯТА ТОНАЛНОСТ
Музикотерапията е оздравителен метод, достъпен за всеки. Полезно е да се слушат звуците на природата: шумът на прибоя, на дъжда, пеенето на птиците и шепотът на листата. Това помага да се приведат в ред емоциите. Записите на флейта или роял, класическите произведения на Бах, Моцарт, Вивалди или древноиндийската музика на Гандхарва Веда ще ни помогнат да се успокоим и да се настроим на положителна вълна. За постигането на нужния ефект е важна тоналността на композицията.
На вегетативната нервна система съответства тоналността “си”. В тази тоналност са написани Шеста симфония на Чайковски, Втори концерт на Паганини, “Незавършена симфония” на Шуберт и т.н. Нашата психика живее в тоналност “до”. Това са Втори концерт на Рахманинов, “Голяма симфония” на Шуберт и Пета симфония на Бетховен. “Ми” отговаря за емоционалната сфера - Първа симфония на Скрябин и “Пролет” на Вивалди.
При прекалена възбуда помагат минорните тоналности: те действат седативно. Но, както и при ароматерапията, доверете се на усета си. Ако препоръчаната музика реже слуха ви и ви дразни - тя не е за вас.
Внимание!
Ако обобщим казаното дотук, стигаме до извода, че психичните и стресовите състояния могат да бъдат контролирани доста успешно не само с лекарства. Чрез храната, ароматите, музиката, йогата и психотренинга - методът няма значение. Главното е да “дресираме” подсъзнанието си, съзнателно да работим за здравето си, освобождавайки се от неконтролируемите емоции.
Една страница на д-р Бончо Бонев, невролог, психотерапевт
Последвайте ни
3 Коментара: