ПОЛЕЗНИЯТ ХОЛЕСТЕРОЛ Е ОХРАНАТА НА ВЪТРЕШНИТЕ ОРГАНИ
Свикнали сме да приемаме високото ниво на холестерола в кръвта като тревожен показател. Ние вече сме писали, и пак ще повторим - без полезния холестерол е невъзможна нормалната работа на вътрешните органи.
Откъде да си набавим добър холестерол
Полезен холестерол се съдържа в мазните сортове риба, например сьомга и скумрия. Изяждайте поне по 100 г морска риба 2 пъти в седмицата.
Яжте повече орехи и други ядки, както и слънчогледови семки. Те са мазни, но много полезни. Изяждайте по 30 г ядки пет пъти в седмицата. Това повишава нивото на полезния холестерол.
Наблягайте на растителните масла - зехтин, ленено или сусамово масло, но в никакъв случай не ги запържвайте, а ги прибавяйте към готовата вече храна.
За изкарване на вредния холестерол приемайте по 25-35 г целулоза (съединителна тъкан) на ден. Тя се съдържа в пълнозърнестия хляб, в семките и бобовите продукти, както и в плодовете и зеленчуците. Не забравяйте, че ябълките съдържат пектин, който изкарва холестерола от кръвоносните съдове.
Плодовите сокове нормализират нивото на холестерола. Пийте сок от грепфрут и от горски плодове, както и портокалов и ябълков сок. Не по-малко полезни са и зеленчуковите сокове - тях трябва да приемате по-внимателно. Предлагаме ви един много приятен и вкусен коктейл: 100 г сок от моркови, 100 г сок от хрян и сока на половин лимон - добавят се 120 г мед и всичко добре се смесва. Приема се по една супена лъжица 3 пъти на ден преди ядене или 2-3 часа след ядене.
Полезен е и зеленият чай, който освен че повишава нивото на добрия холестерол, намалява лошия.
ФИЗИЧЕСКИТЕ УПРАЖНЕНИЯ СА НАЙ-ДОБРОТО ЛЕКАРСТВО
Физическото натоварване при повишено ниво на холестерола помага да се решат наведнъж няколко задачи. Първо, те понижават наднорменото тегло. А точно то повишава натоварването на кръвоносните съдове и задържа вредния холестерол в организма. Второ, редовните тренировки помагат на организма да изхвърли лошия холестерол и трето, физическите упражнения помагат да се повиши нивото на полезния холестерол. Затова всяка физическа активност ще ви носи само полза. Но все пак не се престаравайте дотолкова, че повече от времето да отделяте за упражнения. По-добре е да се упражнявате по половин час на ден, да се разхождате или да плувате, отколкото да се задъхвате цели 2-3 часа във фитнес залата. Това само ще ви накара да намразите завинаги физическите упражнения. Учените установили, че за поддържане нормалното ниво на холестерола е по-важна редовността и продължителността на тренировките, а не тяхната интензивност. Започнете заниманията с 30-минутни тренировки 3 пъти в седмицата, като наблегнете на бягането, плуването, карането на колело. Ако 30 минути ви се струват тежка задача, намалете ги на 20, дори на 10, но след това постепенно ги увеличавайте. Ако имате време и желание, правете упражнения 5 пъти в седмицата по 50-60 минути. Напомняме, че трябва предварително да загрявате няколко минути и да се натоварвате постепенно.
Ако някои от вас предпочитат силови упражнения, натоварвайте първо краката, след това корпуса, след това ръцете.
Ако обичате да ходите пеш и да се разхождате на чист въздух, използвайте това ваше хоби като терапевтично средство. Вместо да обикаляте градските замърсени улици, идете извън града и 30 минути се опитайте да бягате в лек тръс.
Внимавайте да не се учести прекалено много пулсът ви. Няма да пренебрегнем и полезното лечебно действие на работата на вилата и в градината. Но и тук ще предупредим, че не трябва дотолкова да се увличате в окопаване на лехите, че след това да не можете да изправите гърба си. Или да си позволите да стоите на слънце часове наред, а после да се оплаквате от високо кръвно налягане. Затова след всеки час работа си почивайте половин час.
ЖИВОТИНСКИТЕ МАЗНИНИ И КОЛБАСИТЕ ВРЕДЯТ НАЙ-МНОГО
За поддържане нивото на холестерола в норма преди всичко се откажете от наситените мазнини, които се съдържат най-вече в говеждата и свинската мазнина. Освен това ограничете употребата на животинско масло, сметана, пълномаслено мляко. Не яжте кожата на изпеченото пиле или кокошка, по-добре е да хапнете само бялото месо - то е диетично. Ограничете употребата на субпродукти - шунка, колбаси, бъбреци, мозък, черен дроб, кренвирши, пастети и т.н.
Можете да консумирате яйца, но не повече от 3 пъти в седмицата. Не се отказвайте съвсем от тях - те съдържат много полезни вещества и за да не ви навредят, яжте не повече от едно яйце на ден. По-полезни са рохките яйца.
Когато си варите месен бульон, оставете го да изстине, за да отнемете от повърхността насъбраната мазнина - точно тя най-много вреди.
Учените установили, че ако човек откаже постоянното пиене на кафе, това ще му помогне да понижи общото ниво на холестерола с цели 17 процента.
БИЛКИТЕ ПРОЧИСТВАТ КРЪВОНОСНИТЕ СЪДОВЕ И ПРЕМАХВАТ ШЛАКИТЕ
При повишено ниво на холестерола помага лечението с билки, защото се ускоряват обменните процеси, прочистват се и укрепват кръвоносните съдове и организмът се изчиства от шлаките.
Смесете 5 части жълт кантарион, 4 части бял равнец и една част цветове от арника. Една супена лъжица от сместа залейте с чаша гореща вода. Оставете да престои, прецедете и изпийте тази смес през деня, като приемате на малки глътки.
Предлагаме ви смес, която намалява усвояемостта на холестерола, защото има много полезни компоненти, които прочистват кръвоносните съдове. Смесете по 3 части плодчета от глог и черноплодна офика и по 2 части морско зеле, кора от зърнастец, царевична коса, цвят от лайка, страхливче и листа от червена боровинка. Кората и плодчетата предварително се смилат. Една супена лъжица от тази смес се залива с чаша гореща вода, след което ври на водна баня 15 минути, престоява един час и се прецежда. Пие се по половин чаша след ядене 3 пъти на ден.
Полезна е настойка от цветовете на елда. Достатъчно е да пиете по половин чаша 3-4 пъти на ден. Ето как се приготвя настойката - една чаена лъжичка цветове от елда се сваряват в половин литър вода и настойката престоява 2 часа в затворен съд, след което се прецежда.
За намаляване нивото на холестерола помага ливадната детелина. Освен това тя притежава антисклеротично действие. Сложете две супени лъжици детелина заедно със съцветията в емайлиран съд и залейте с чаша топла вода. Плътно затворете капака и нагрявайте на водна баня 15 минути. Прецедете, докато е гореща, и допълнете вода до 200 мл обем. От готовата отвара приемайте по 2 супени лъжици 3 пъти на ден преди ядене. Пийте 20 поредни дни. Отварата от ливадна детелина се пази само 2 дни, след това си приготвяйте нова.
Ако холестеролът ви е постоянно повишен и вие не успявате да нормализирате нивото му, се повишава рискът от развитие на атеросклероза. В този случай пийте по 2 чаши на ден от следната настойка: смесете 3 части бял имел, 2 части корени от глог и една част плодчета от кимион. Залейте една супена лъжица от сместа с чаша вода и сложете за 20 минути на водна баня. След това прецедете. Пийте по една трета чаша от настойката 3 пъти на ден.
Ако проблемът с нивото на холестерола при вас е сериозен, ви препоръчваме двумесечен курс на лечение със следната смес: 6 части дяволска уста; 4 части семена от копър; по 2 части полски хвощ, листа от подбел и жълт кантарион и една част горски ягоди. Залейте една супена лъжица от сместа с 2 чаши гореща вода.
Оставете сместа да изстине, прецедете и пийте по една трета чаша 3 пъти на ден преди ядене. Курсът на лечение, както споменахме, е 2 месеца. След това се прави почивка от 1-2 месеца, и отново можете да повторите.
1 Коментара: