Преди всичко започнете да спазвате балансирана диета и се старайте да правите ежедневно поне рутинни упражнения
Консумирайте храни с богато съдържание на витамин С и антиоксиданти &ndash; такива са плодовете, бобът, зеленият чай. Избягвайте мазни храни. <br /> <br /> <em>Предлагаме ви няколко ефикасни упражнения за целта:</em><br /> <br /> <strong>Балансиране<br /> </strong><br /> Докато сте в изправена позиция, поставете краката под раменете, сгънете коленете, и докоснете земята с ръце. Изправете се бавно, като прехвърлите цялата тежест върху левия крак, докато сгъвате дясното коляно и докосвате с ръка десния пищял. Задръжте в тази поза в продължение на няколко минути, върнете се в изходна позиция и направете същото, като прехвърляте тежестта на другия крак. Повторете най-малко 20 пъти.<br /> <br /> <strong>Повдигания на краката</strong><br /> <br /> С опрени ръце и колене на пода повдигнете единия крак зад вас и го разтегнете толкова далеч, колкото можете, като задържате в права линия с торса. Подпирайте се само върху ръцете, като поддържате тялото изпънато и стегнато, и останете в тази поза, стига да може да задържите. Върнете се в начална позиция, починете няколко секунди и направете същото движение с другия крак.<br /> <br /> <strong>Кръгове с крака</strong><br /> <br /> Легнете по гръб на пода и повдигнете единия крак, за да опишете кръгове във въздуха. Дръжте крака изправен и го движете бавно и внимателно &ndash; най-напред в едната посока, след това в обратната. Правете това за 30 секунди, после починете малко и сменете крака.<br /> <br /> <strong>Обръч</strong><br /> <br /> Освен че е забавна игра, обръчът може да помогне да упражнявате бедрата. Опитайте да го задържите около кръста си за 10 до 15 минути. <br /> Правете това всеки ден, за да увеличите гъвкавостта и да постигнете максимални резултати.<br /> <br /> <strong>Ножици</strong><br /> <br /> Легнете на пода по гръб, вдигнете краката под ъгъл от 90 и докато ги задържате протегнати, вдигнете единия крак по-високо от другия, след това сменете с другия крак. Направете това най-малко 50 пъти.<br /> <br /> Струва си да припомним, че дори и ако искате да се насочите към мазнините по бедрата и корема, трябва да упражнявате и всяка друга част от тялото си &ndash; като крака, седалищни мускули, ръце.<br /> <br /> <a href="https://zdrave.to/" target="_blank"><span style="color: rgb(0, 0, 255);"><strong>Още за здравето и красотата четете в най-полезния здравен сайт ZDRAVE.TO<br /> <br /> </strong></span></a><br /> <br /> <br /> <br type="_moz" />