Да се смеем, за да не се разболеем

<em>Смехът е неразделна част от здравословния начин на живот. В това са се убедили на свой гръб детската учителка Диана Иванова и журналистката Десислава Пътева, които са сертифицирани инструктори по йога на смеха. Двете приятелки откриват чудодейната сила на естествения, непринуден смях и дори увличат последователи. Обучила ги е Силвия Пенчева, която пренася от Индия в България йога на смеха и за да я популяризира, два или три пъти в годината организира курсове за инструктори. Така в София, както и в някои по-малки градове в страната вече има десетки места, където може да се практикува този вид йога. Първият пътуващ клуб по йога на смеха е български - организира го група, която пътува веднъж в месеца между Трявна, Ловеч, Габрово и Севлиево.</em><br /> <hr /> <br /> Началото на тази необичайна практика дава през 1995 г. индийският лекар Мадан Катария, който си е поставил за цел да изследва ползите от смеха за организма. Така д-р Катария стартира първия клуб по йога на смеха с пет души в парк в Мумбай. С времето се събират и непознати хора. Първоначално се разсмиват с вицове, но докторът вижда, че това не е много добър вариант, защото започват да се прокрадват и сексистки, и расистки вицове. Тогава измисля метод, чрез който всички да се смеят заедно, а не един на друг, като създава упражнения, които предизвикват детската игривост у хората. Наистина децата се смеят средно около 400 пъти, докато възрастните - максимум 15 пъти. <br /> <br /> Д-р Катария ходи и в училища, където сутрин прави йога на смеха с учениците вместо физзарядка. Пак е гимнастика, но и за тялото, и за ума. <br /> <br /> Научно е доказано, че 10 минути смях се равняват на 30 минути кардио тренировка. Освен това смехът стимулира имунната система, ускорява метаболизма, подобрява оросяването на крайниците и на мозъка, с което се подобрява концентрацията при работа. Затова вече се правят и тиймбилдинги за фирми с йога на смеха, за да се чувстват служителите по-сплотени и по-продуктивни. <br /> <br /> От своя собствен опит и от споделеното от други хора Диана Иванова и Десислава Пътева твърдят, че има още ползи за здравето от йога на смеха: &ldquo;При 10-15 минути интензивен смях в организма ни се отделя коктейл от хормони на щастието - серотонин и ендорфин, благодарение на който се потискат нивата на стресовите хормони в тялото. Този коктейл <br /> <br /> <span style="color: rgb(128, 0, 0);"><strong>действа дори и обезболяващо </strong></span><br /> <br /> Някои от практикуващите йога на смеха твърдят, че им се регулира и кръвното налягане&rdquo;. <br /> <br /> Диана Иванова попада случайно на йога на смеха, когато в ден на отворените врати посещава Центъра за творчество &ldquo;Фрейле&rdquo;. &ldquo;За човек, който не знае какво е това, една сесия по йога на смеха изглежда налудничава, защото обикновено не се смеем толкова искрено, силно и продължително&rdquo;, разказва младата учителка. Но е толкова впечатлена от детската игривост на участниците, че агитира всичките си приятелки да дойдат непременно на йога на смеха. След дълги увещавания се съгласява и журналистката Десислава Пътева: &ldquo;На мен също ми изглеждаше налудничаво, поне от клипчетата, които бях гледала в Yоutube. Но реших, че не мога да отричам нещо, което не съм пробвала. Навих се поне веднъж да опитам и ми трябваха точно 10 минути, за да се отпусна и да сваля бариерите, които сама си бях поставила&rdquo;.<br /> <br /> За ефектите върху себе си Деси споделя, че тотално се е смъкнало нивото на стреса, почувствала се е спокойна и балансирана. &ldquo;След по-продължително ходене на тези сесии започнах да приемам по-леко предизвикателствата в живота си. Преди няколко зими бях прекарала много тежка инфекция на дихателните пътища. Но откакто се занимавам с йога на смеха, не съм боледувала. Отдавам го на този вид практика, защото техниките за дишане от йога пранаяма, които използваме между упражненията за смях, успяват да вентилират много по-добре белите дробове&rdquo;, така Десислава обяснява здравословния ефект върху самата нея на йога на смеха. <br /> <br /> За мнозина е странно, че човек може да се смее без външна причина, без вицове и шеги. Това не е смехът като реакция на нещо, а непредизвикан смях. Разчита се на това, че работят огледалните неврони. Когато се гледаме в очите и човекът пред нас е усмихнат, ние копираме тази емоция. <br /> <br /> <span style="color: rgb(128, 0, 0);"><strong>А сред хора в група смехът е заразителен </strong></span><br /> <br /> Диана обяснява какво всъщност правят на сесиите: &ldquo;Започваме с влизане в роли, разиграваме определени ситуации. Например, представяте си, че се срещате с познат и започвате да се смеете, че се виждате отново. Когато го правите на сесия по йога на смеха с непознат, накрая всички стават приятели. В друга ситуация някой закъснява за среща и му се прави забележка, но със смях. Много забавно е упражнението, при което си напълваме инжекцията със смях (вместо спринцовка използваме показалеца си) и бодем човека с нея. Смехът избликва моментално. Интересно е и когато изпълняваме упражнението &ldquo;Лъвски смях&rdquo; - уж сме страшни като лъвове, а всъщност се смеем. Добре е на сесия да има минимум 5-7 човека, защото тогава се получава добра групова динамика. С по-малко хора няма същия ефект. Затова първо записваме хора за групата и после насрочваме сесия. Когато групата е по-голяма, трябва инструкторите да са повече, както при работата с деца. Не е нужно човек да има чувство за хумор, за да участва. Упражненията са разработени така, че всеки да може да влезе в играта. На някои хора обаче това им се случва по-трудно и им трябват повече посещения, докато се отпуснат&rdquo;. <br /> <br /> &ldquo;В началото на заниманията смехът може да не е спонтанен, както често се случва в група, в която хората не се познават, обяснява Десислава. Но преди всяка сесия правим запознаване и игри за разчупване на леда. След това преминаваме към упражнения, които <br /> <br /> <span style="color: rgb(128, 0, 0);"><strong>стимулират акупресурните точки на ръцете </strong></span><br /> <br /> Тялото се раздвижва и преминаваме към упражненията за смях, които се редуват с техники за дишане. Накрая правим медитация чрез смях - всички лягат на земята с глави към центъра на кръга, леко присвиват колената към корема, един почва да се смее лекичко, втори след него и така цялата група се зарежда.&rdquo; <br /> <br /> Диана обръща внимание на ефекта на йога на смеха върху светогледа: &ldquo;Човек, който редовно практикува йога на смеха, променя цялостното си отношение към света - то става по-позитивно, по-жизнерадостно. Преставаш да реагираш остро на негативни неща, които ти се случват. Съдя по себе си, че вече не реагирам отрицателно дори и на дребни инциденти - примерно след като се удрям в ръба на маса или след като си изпускам храната или разливам напитката. Страхотно е смехът да бъде реакция дори на нещо отрицателно&rdquo;. <br /> <br /> За да има ползи от смеха, той трябва да е интензивен, в рамките на около 15 минути. Мозъкът не прави разлика как се смеем - дали сме естествени, или имитираме тази емоция. Ползите за тялото са същите. Възможно е да се правят сесии по йога на смеха с незрящи хора, а също с глухи, защото те усещат вибрациите, виждат мимиките, въпреки че не могат да чуят смеха. В България се използва и като учебен метод, защото е подходящ начин да се оползотвори енергията на децата. <br /> <span style="color: rgb(128, 0, 0);"><strong><br /> Облекчава страданията на тежко болни</strong></span><br /> <br /> Йога на смеха не е наложена като терапевтичен метод, но много хора я бъркат със смехотерапията. Разликата е, че не е необходимо да сме болни или да имаме оплаквания, за да практикуваме йога на смеха - тя е полезна като превантивна мярка - да се смеем, за да не се разболяваме. Но пък облекчава и състоянието на тежко болни хора. В Америка и Австралия йога на смеха се прилага при хора с рак, подложени на химиотерапия, за да я понесат по-леко. Докато правят вливанията на болните, един инструктор по йога на смеха ги кара да се смеят и те се чувстват по-облекчени, намаляват се гаденето и другите неприятни симптоми. Миналата година Десислава Пътева е присъствала на сесия с жени с рак на гърдата у нас, водена от инструктора по йога на смеха Галунка Калоферова. Онкоболните споделили ефектите от сесиите. Сърцебиенето при една от жените се успокоило, повечето се усетили по-спокойни и облекчени, а една от тях дори се почувствала помъдряла. Били група жени, решени да опитат нещо полезно за здравето си, без да очакват някакъв конкретен ефект. Но въпреки това усетили резултата. Естествено, смехът няма как да ги излекува от тежката болест, но облекчава техните страдания.<br /> <br /> <br /> <strong>Мара КАЛЧЕВА<br /> </strong><br />