От три години имам проблеми с гръбначния стълб, които се задълбочават през зимата.
<p><em>Болки, скованост, чувството за безсилие ме карат да се чувствам непълноценна. Работя като деловодител в едно министерство и често ми се налага да нося купища папки, което усложнява състоянието ми. Много ви моля, предложете ми съветите на някой добър специалист, които да ми помогнат.<br /> </em><br /> Помолихме за отговор д-р Захари Михайлов. Завършил е медицина през 1975 г., работил е в Санаторно-курортното управление в Кюстендил, бил е и завеждащ на отделението по физикална медицина и рехабилитация към Правителствена болница &ldquo;Лозенец&rdquo;. Ето съветите на д-р Михайлов:<br /> <br /> Има няколко правила, които всеки пациент, изпитал болка или дискомфорт в гръбначния стълб, трябва да спазва, ако не иска да усложни състоянието си. И те са:<br /> <strong><br /> Първо правило: <br /> </strong><strong>Трябва да се движите!<br /> <br /> </strong>Природата е конструирала човешкото тяло да живее в условията на висока активност - бягане, мускулни съкращения и непрекъснати сътресения на организма. Без необходимото мускулно натоварване се нарушава процесът на хранене на отделните органи, както и този на очистване на клетките. Затова всеки ден човек трябва да редува натоварване и отпускане на гръбначните прешлени, за да се предотвратят болките и преждевременното стареене на гръбначния стълб.<br /> <br /> <strong>Второ правило: <br /> Дръжте гърба си изправен!<br /> </strong><br /> &nbsp;Лошото положение на тялото причинява преждевременно калциране, втвърдяване на дисковете, което скъсява гръбначния стълб. Така понякога се появява и гърбица. Гръбначният стълб трябва да се държи изправен не само по време на натоварване, но и когато не е обременен. Затова е необходим редовен тренинг като сгъване на коленете и хълбоците. Така напрегнатите прешлени се отпускат, стойката се подобрява и гръбначният стълб се разтоварва.<br /> <strong><br /> Трето правило: <br /> Не вдигайте тежки предмети!<br /> <br /> </strong>&nbsp;Който вече има заболяване на гръбначния стълб или страда от продължителни болки в гърба, изобщо не трябва да носи тежести. Но ако все пак се наложи и това да се прави, предметът или чантата трябва да се вдига със стегната телесна и коремна мускулатура, като предметът се държи максимално близко до тялото. <br /> <br /> <strong>Четвърто правило: <br /> Изправете гърба при седене!<br /> </strong><br /> &nbsp;По голямата част от деня прекарваме предимно седнали - на работното място, в колата, вкъщи, в училище. При малко хора мускулатурата е така тренирана и стегната, че да може да гарантира естествената S-образна форма на гръбнака, при която той сам се разтоварва. Затова е необходимо при сядане гърбът да се облегне, сядането да става с опирането на ръце и по-възможност коленете да се държат по-високо от хълбоците.<br /> <strong><br /> <br /> Пето правило: <br /> Тренирайте всеки ден гръбначните си мускули!</strong></p> <p>Тренираната телесна и коремна мускулатура е добра опора за гръбнака. Предпазва го от преждевременно изхабяване и нежелани травми. За съжаление много често се допускат грешки при изпълнението на т.нар. упражнения за добро здраве. Затова запомнете - не бива изведнъж да се натоварва мускулната и костната система или веднага да се започват тренировки с тежести.<br /> <strong><br /> <br /> Милена ВАСИЛЕВА</strong></p>