Защо е толкова трудно да се откажат цигарите?

<strong>Над две трети от пушачите искат да откажат вредния навик, но само 6 на сто успяват да го постигнат. Само в малка България 3 милиона души се тровят с цигари.<br /> </strong><br /> <em>Пет години след спиране на цигарите наполовина намалява рискът да заболеете от рак на устата, гърлото и пикочния мехур.<br /> </em><br /> Всички видове рак могат да бъдат провокирани от тютюнопушенето. Но не е само това. Да не говорим за популярната напоследък хронична обструктивна белодробна болест. Оказа се, че и тя е смъртоносна, ако не се вземат мерки навреме. Ако трябва да продължим списъка, то следват сърдечносъдовите заболявания. А според Световната здравна организация повече от 40 на сто от който и да е вид рак е предотвратим, при условие че се избягват рисковите фактори. На всичкото отгоре, с 20-30% нараства рискът от рак на белия дроб и за т.нар. пасивни пушачи, т.е. хората, които не пушат, но са принудени да дишат тютюневия дим. Оказва се, че в България над 3 милиона души се тровят с цигари. А по-лошото е, че нараства броят на жените-пушачи. Всъщност, и в световен мащаб тенденцията е подобна. Фактът че повечето пушачи искат да се откажат от този вреден навик, показва, че това никак не е лесно. Много от опиталите ползват медикаменти, консултации с психотерапевт, други - по-атрактивни методики, но се получава при малко от тях.<br /> <br /> По-голямата част от тези, които продължават да пушат, близо един от 5 възрастни европейци, действително са мотивирани да преодолеят тази жестока зависимост. Всички тези констатации са следствие от новия доклад на Европейския център за контрол и превенция на заболяванията.<br /> <br /> <br /> <span style="font-size: medium"><strong>Тютюневият дим съдържа около 7000 химични вещества, поне 100 от тях са отровни, а 70 предизвикват рак<br /> </strong></span><hr /> В подготвения от здравното министерство на САЩ доклад се отбелязва, че отровният коктейл от химични вещества, съдържащи се в цигарения дим, провокира микровъзпаления в белодробната тъкан. С времето те започват да затрудняват дишането и водят до хронична обструктивна белодробна болест, вкл. до емфизем и хроничен бронхит.<br /> <br /> В тютюневия дим се съдържат около 7000 химични вещества, съединения и канцерогени - минимум сто от тях са токсични, а 70 - предизвикват рак. Съвсем не е задължително да сте пушач, за да усетите върху себе си всички &ldquo;прелести&rdquo; на въздействието на тези вещества - всеки контакт със съставните части на този коктейл, дори краткотраен, не преминава безследно за вашето здраве. <br /> <br /> Що се отнася до пасивното пушене, то е напълно способно да предизвика сърдечносъдови заболявания - например пристъп. Кръвта реагира на тютюневия дим със засилено образуване на тромби, което повишава риска от инсулт и аневризма. 85 на сто от случаите на рак на белите дробове също лежат върху &ldquo;съвестта&rdquo; на цигарите, а всяка трета смърт от рак е предизвикана от пушене.<br /> <br /> <span style="font-size: medium"><strong><br /> Отделяният заради никотина допамин дава усещането за удоволствие и комфорт!<br /> </strong></span><hr /> Практически всеки пушач, дори и само веднъж, се е опитвал да захвърли цигарите веднъж и завинаги. Някои щастливци успяват да се отърват от това пристрастие без особени мъки, но повечето така и не намират сили да кажат &ldquo;не&rdquo; на цигарите. Защо е толкова сложно да се случи това? В какво се състои проблемът? След като вдишаме цигарения дим, никотиновите молекули се &ldquo;втурват&rdquo; към мозъка, за което им са &ldquo;необходими&rdquo; само няколко секунди. Там никотинът се &ldquo;вкопчва&rdquo; в рецепторите на мозъчните клетки, вследствие на което се отделя допамин - биоактивно вещество, което отговаря за усещането на удоволствие и комфорт. Пушенето провокира отделянето и на други вещества, като например т.нар. ендогенни опиоиди, които засилват положителните емоции и потискат отрицателните.<br /> <br /> Всичко казано дотук е разбираемо в определена степен, т.е. има физиологически и психологически причини за това човек да не може да се откъсне от тютюневия дим. Но и компаниите - производители на цигари, на свой ред правят всичко възможно да не изгубят клиентите си. През последните няколко години те са се постарали да направят доста симпатичен дизайн на своята продукция. По-лошото е, че и съставът на цигарите е &ldquo;подобрен&rdquo;, т.е. променен по такъв начин, че на човек пак да му се прииска, дори и само след първата цигара. А тези, които обичат цигарите, още повече се пристрастяват. Какво правят компаниите? Обикновено добавят към тютюна амоняк, а това позволява на никотина да се добере по-бързо до мозъка. Цигарените филтри вече са някак &ldquo;по-въздушни&rdquo; и с една дума - нищо не може да попречи на дима да попадне в белите дробове. Другите добавки, подсладители и овлажнители - намаляват горчивия вкус и сухотата в устата. Т.е. процесът на пушене става още по-приятен. Особено за тези, които са ги плашили, че цигареният дим е някаква гадост.<br /> <br /> <br /> <span style="font-size: medium"><strong>Девет стъпки за зачеркване на този вреден навик<br /> </strong></span><hr /> <strong>Методиката е разработена от киевски медици и както те обещават, може да помогне. Главният лекар Ото Стойка е уверен, че човек може да откаже самостоятелно цигарите. Той помага на своите пациенти чрез оригинален психологически метод от девет стъпки. Опитайте и вие.<br /> </strong><br /> <strong>1. </strong>Най-важната крачка е вашата мотивация. Настройте се на вълна отказване от цигарите, като визуално си представяте всички последствия именно от вашия начин на живот. Помислете колко здраве и пари ще спестите, отказвайки този вреден навик.<br /> <br /> <strong>2. </strong>Изберете си деня, в който ще ги откажете. Идете до календара и отбележете датата с червено кръгче. Пет минути преди да си легнете да спите и пет минути след като се събудите, произнесете следното: &ldquo;След три дни аз ще откажа цигарите!&rdquo; На следващия ден повторете: &ldquo;След два дни аз ще откажа цигарите!&rdquo; и т.н.<br /> <br /> <strong>3. </strong>Изхвърлете от дома си всичко, което напомня за тютюн, цигари и пушене: пепелници, запалки, цигарите, запазени за &ldquo;черни дни&rdquo;. <br /> <br /> <strong>4.</strong> На първо време се постарайте да не посещавате баровете, заведенията, партита също. Там атмосферата спомага за пушене и може да пречупи вашата решимост.<br /> <br /> <strong>5. </strong>Не е нужно непрекъснато да мислите за това, че ще отказвате цигарите веднъж и завинаги. Това може да ви наведе на мисълта, че задачата е неизпълнима. По-добре е да бързате бавно! Всяка сутрин като станете, си давайте дума, че само днес няма да изпушите нито една цигара.<br /> <br /> <strong>6. </strong>Ако ви е тежко без цигари, постепенно намалявайте броя изпушени на ден. Всеки нов ден изпушвайте поне една цигара по-малко.<br /> <br /> <strong>7.</strong> Много от хората, които отказват пушенето, през първите дни получават запек. Лесно можете да се справите с този проблем: веднага след пробуждане изпийте 1-2 чаши топла преварена вода.<br /> <br /> <strong>8. </strong>Опитайте през деня да пиете колкото може повече течности - чиста вода, фреш-сокове. Обилното пиене помага по-бързо да изкарате от организма вредните токсини, натрупани в организма ви за дългите години пушене. <br /> <br /> <strong>9.</strong> Ако през деня усетите силен никотинов &ldquo;глад&rdquo;, можете да се справите с това чрез простичко дихателно упражнение: издишайте всичкия въздух от белите си дробове, задръжте дишането и след това бавно и дълбоко вдишайте. Повторете упражнението няколко пъти - и веднага ще почувствате облекчение. <br /> <br /> <br /> <span style="font-size: medium"><strong>&ldquo;Леките&rdquo; папироси няма да ви &ldquo;спестят&rdquo; лошите болести<br /> </strong></span><hr /> Когато откажете цигарите, никотиновите рецептори спират да работят. На практика това означава, че вече не получавате такова количество допамин, с каквото сте свикнали. Съгласно резултати от изследване, проведено през 2002 г., един месец след спиране на цигарите доскорошният пушач започва да развива симптоми на депресия. Организмът на подрастващите е по-чувствителен към никотина, затова тийнейджърите по-лесно стават зависими от възрастния човек. Например в САЩ всеки ден четири хиляди подрастващи ежедневно опитват първата си цигара. И хиляда от тях впоследствие стават закоравели пушачи.<br /> <br /> И още нещо: който се надява, че леките цигари са &ldquo;по-здравословни&rdquo;, много се лъже, защото няма да успее да избегне тези лоши болести, преследващи пушачите: цигарите с понижено съдържание на катран не понижават риска от заболявания. Но нещо по-лошо - ако решите да ги откажете, процесът ще е по-продължителен и сложен. Освен това, дори краткотрайното въздействие на тютюневия дим веднага нанася вреда на организма. &ldquo;Химичните вещества проникват в белите ви дробове всеки път, когато вдишвате цигарения дим, и незабавно причиняват вреда - казва Регина Бенджамин - главен лекар в САЩ. - Дори и незначително количество тютюнев дим вреди на ДНК, а това може да доведе до рак&rdquo;.