Съществуват безспорни доказателства за вредното влияние на обездвижването върху здравето, трудоспособността и дълголетието на човека.
<em>Ниската физическа активност е един от основните рискови фактори за развитие на хроничните неинфекциозни болести - сърдечносъдови заболявания, атеросклероза, затлъстяване, болести на нервната система и други. Защо трябва да сте физически активни? Защото редовните физически упражнения:</em><br /> <br /> - Повишават самочувствието, подобряват настроението и намаляват стреса, подобряват работоспособността.<br /> <br /> - Поддържат костите, ставите и мускулите в добро състояние, тъй като подобряват обмяната на веществата и повишават устойчивостта на организма.<br /> <br /> - Оказват благоприятно въздействие върху стойностите на кръвното налягане, телесното тегло и серумния холестерол.<br /> <br /> - Допринасят за нормализиране нивото на глюкозата в кръвта.<br /> <br /> - Подобряват функционалната годност на организма, което е особено важно за старите хора, за да живеят пълноценно, без чужда помощ.<br /> <br /> Намаляват риска от остеопороза при лицата, които от ранна детска възраст са се занимавали с физически упражнения, защото имат по-масивна и по-малко чуплива костна система.<br /> <br /> - Повишават костната плътност и намаляват риска от счупвания при жените, които преди менопауза за повече от една година са били физически активни.<br /> <br /> - Намаляват риска от развитие на сърдечносъдови заболявания (два пъти) при физически активните хора в сравнение с този при лицата, неупражняващи физическа активност.<br /> <span style="color: #800000"><u><strong><br /> Какъв вид физическа активност да изберете?</strong></u></span><br /> <br /> Такава, която ви доставя удоволствие. Редуването на различни видове физическа активност може да увеличи удоволствието, както и да подкрепи вашите усилия. <br /> <br /> Здравните специалисти препоръчват да практикувате силовите упражнения поне 30 минути два пъти седмично. Най-простите и едновременно сравнително ефективни програми включват 8 до 10 различни вида упражнения, натоварващи основните мускулни групи на краката, торса, ръцете, рамената и гърдите.<br /> <br /> Тренировъчният сплит, от друга страна, е подходящ за хора, целящи предимно мускулна маса. Редица проучвания и школи за натурален бодибилдинг (без допинг) сочат, че оптималният вариант е 3-4 тренировки седмично. Осигуряването на качествен сън през нощта и доброто хранене ще ви гарантират успеха и ще допринесат допълнително за здравословното действие на спортната тренировка.