Оказва се, че всеки един сезон си има ”своята” депресия. Следователно, време е да поговорим и съответно да се предпазим от зимната депресия.
Американският професор Томсън и колегите му провели изследвания сред хиперсензитивните хора - т.е. тези, при които чувствителността към светлината се понижава с настъпването на зимния период. И се оказало, че те са предразположени към сезонни нарушения, основно депресия, за разлика от здравите участници в изследването.
Зимата е времето, през което човек сякаш се намира в “царството на мъртвите”, както казвали древните гърци. Слънцето бързо залязва, темпът на живот се забавя, природата спи дълбокия си сън. През това време на годината е възможно бързо претоварване на човешкия организъм, изтощаване и депресия.
Много психиатри смятат, че основна причина е недостигът на серотонин - вещество, изработвано в главния мозък. При хиперсензитивните хора недостигът на слънчева светлина предизвиква намаляване именно на серотонина. Наблюдават се апатични реакции от страна на организма - например повишен апетит и по-продължителен сън, т.е. човек се успива всяка сутрин. Тази чувствителност към светлината е наследствена в една трета от случаите. Психиатрите препоръчват на своите пациенти фототерапия със светлина. Предлагат ултравиолетово излъчване. Сеансите се провеждат сутрин в продължение на два часа. При по-ярка светлина е достатъчен един час. Важно е светлината да се възприема с очите. Само след четири дни вече се наблюдава ефект - повишава се настроението и се подобрява самочувствието. Максималният ефект настъпва след две седмици.
Какви са симптомите
Проведени изследвания показали, че там, където има много слънце през цялата година, например във Флорида, много по-рядко хората страдат от депресия. Докато в северните региони това явление се среща по-често.
Проф. Томсън забелязал, че зимните депресивни епизоди по принцип се вливат в голямата депресия, която е започнала дълго време преди това. Вижте симптомите, които показват наличието на депресия при вас:
- безсъние или неспокоен сън;
- загуба на апетит или преяждане;
- умора или понижена активност;
- трудно съсредоточаване на вниманието;
- чувство на безнадеждност;
- тъга, тревога;
- стесняване кръга от интереси;
- колебания в настроението през деня - сутрин обикновено човек се чувства по-зле от вечерта;
- различни болестни усещания;
- понижаване на половото влечение и неспособност да изпитвате удоволствие от обичайните радости;
- мисли за смъртта или за самоубийство.
Кои хора са най-уязвими
При поставяне на диагнозата психолозите и психиатрите отчитат това, че депресията често е проява на съвкупност от много заболявания, затова е необходимо да се изключат соматичните (физиологичните) заболявания.
Според Световната здравна организация от 3 до 6 на сто от населението на Земята страда от депресии и само 20 на сто от засегнатите търсят медицинска помощ.
Депресията може да бъде предизвикана както по биологични, така и по социални причини, например загуба на социалните връзки.
Интересен феномен се забелязва в африканските страни и по-голямата част от Индия. В тези региони крайно рядко се среща депресия. Тя се възприема като чисто физиологично нарушение, което се проявява във вид на умора, слабост, главоболие, загуба на апетит, безсъние, загуба на интерес към половите и социалните контакти. Знаете ли, че в тези страни практически не съществува понятието вина и грях?
Депресията като психично разстройство е най-разпространена в западните страни. Интересното е, че в миналото усещането за вина и грях е било по-характерно за европейците, отколкото в сегашно време. Но сред определени групи от населението тези чувства продължават да бъдат силни.
Особено висок е процентът на страдащите от депресия в Чехия, Швеция, Германия. Изказва се предположението, че тази болест е по-слабо разпространена в тези културни среди, в които са наложени традициите на големите семейства и тесните социални връзки.
Методи за справяне с апатията
Специалистите на „доктор“ съветват
Чувството за вина и грях оказва влияние за възникване на депресията, установили психолозите. Но не и религията. Точно обратното - сред вярващите хора е най-нисък процентът от болните с депресия. Специалистите предполагат, че житейските събития, съпровождани със стресове, играят първична и принципна роля за възникване и развитие на депресията. Знаем кои са силните стресове - загуба на близък човек, загуба на работа и много други събития.
Но има състояния, които само напомнят на депресия. Те се характеризират с повишена умора, лошо настроение, неспокоен сън. С тези състояния можете да опитате да се справите сами. Ще се наложи сериозно да се заемете, да “се вземете в ръце”, както се казва. И тук методите не са непознати: спортувайте, разхождайте се на чист въздух, закалявайте се.
Помислете за междуличностните конфликти, които са ви се случвали в последно време. И какво искате да промените в живота си. Намерете начин да го постигнете.
Спомнете си с какво сте обичали да се занимавате по-рано. Може да сте обичали да четете, да рисувате, да слушате музика, да бродирате, да ходите на кино, театър, да се занимавате със спорт.
Помислете за работа или дейност, която би ви направила истински щастливи. Защо не опитате още сега?
Ако не можете да заспите
Изпитани средства против безсъние
Какво ли не прави човек, за да прогони безсънието? Ние обаче ще ви предложим няколко ефикасни начина да го направите.
- Заедно с дрехите свалете от себе си и проблемите от деня. Най-много пречат тревогите и грижите. Психолозите винаги съветват да не си блъскаме главата в тягостни спомени за това какво било, какво не станало както трябва през деня, или въобще за нерешените проблеми. Това ще предотврати гнева, обидите и завистта. Англичаните например са убедени, че по-добре спят тези, които преди сън молят прошка от всички, с които са се скарали през деня. Затова не обмисляйте планове за отмъщение точно когато си легнете, по-добре се концентрирайте върху нещо приятно.
- Музиката на Моцарт и шумът на вентилатора са отлично средство против безсъние. Те нормализират кръвното налягане и пулса и премахват нервността. Всъщност не е задължително да слушате непременно Моцарт, пуснете си любима спокойна музика. Ако не подейства, включете вентилатора. Неговото жужене ще ви приспи.
- Разходете кучето си преди сън. Половинчасовата разходка ще успокои нервната ви система.
- Физическата умора надвечер ще ви приспи много бързо. Естествено, не е нужно да се трепете до изтощение само за да заспите. Но всеки ден намирайте време за макар и кратко физическо натоварване.
- Ако не искате да ви мъчи безсъние, не претоварвайте организма си с храна след 6-7 часа вечерта. Това е полезно и за фигурата ви. Все пак не трябва да лягате на гладен стомах. Ако не ви е била достатъчна вечерята или пак сте огладнели - изпийте чаша кисело мляко или изяжте някакъв плод.
- Няма нищо по-успокояващо от топла баня с хвойнов екстракт или морска сол. Но водата да не е по-топла от 37 градуса, а продължителността на процедурата - 10-15 минути. След това веднага се отправете към леглото.
- Лягайте си по едно и също време. Така безсънието наистина ще изчезне, защото организмът вече “знае”, че е дошло времето да си отпочине.
- Скучна книга или безинтересно телевизионно предаване са добро средство против безсъние. Те гарантират бързо заспиване, аналогично действа и изучаването граматиката на чужд език. Когато нещо не ни е интересно и дори досадно, кръвното налягане се понижава, появяват се вялост и прозявки. И ужасно много ви се иска да спите. А когато човек е увлечен в нещо, той не чувства умора, а само прилив на бодрост и сили.
- Сложете на краката си грейка или бутилка с топла вода. И още: отхвърлете одеялото и помръзнете известно време. Потърпете, дори и да се разтреперите от студ. След това се увийте хубавичко и ще ви обхванат такава топлота и блаженство, че постелята ще ви се стори много по-уютна. Може да опитате да станете, да походите 10 минути, докато поизмръзнете и тогава като легнете, наистина ще заспите.
- Изпийте преди сън чаша топло мляко или топла вода с мед. Повечето хора спят като бебета след такава напитка.
Американският професор Томсън и колегите му провели изследвания сред хиперсензитивните хора - т.е. тези, при които чувствителността към светлината се понижава с настъпването на зимния период. И се оказало, че те са предразположени към сезонни нарушения, основно депресия, за разлика от здравите участници в изследването.
Зимата е времето, през което човек сякаш се намира в “царството на мъртвите”, както казвали древните гърци. Слънцето бързо залязва, темпът на живот се забавя, природата спи дълбокия си сън. През това време на годината е възможно бързо претоварване на човешкия организъм, изтощаване и депресия.
Много психиатри смятат, че основна причина е недостигът на серотонин - вещество, изработвано в главния мозък. При хиперсензитивните хора недостигът на слънчева светлина предизвиква намаляване именно на серотонина. Наблюдават се апатични реакции от страна на организма - например повишен апетит и по-продължителен сън, т.е. човек се успива всяка сутрин. Тази чувствителност към светлината е наследствена в една трета от случаите. Психиатрите препоръчват на своите пациенти фототерапия със светлина. Предлагат ултравиолетово излъчване. Сеансите се провеждат сутрин в продължение на два часа. При по-ярка светлина е достатъчен един час. Важно е светлината да се възприема с очите. Само след четири дни вече се наблюдава ефект - повишава се настроението и се подобрява самочувствието. Максималният ефект настъпва след две седмици.
Какви са симптомите
Проведени изследвания показали, че там, където има много слънце през цялата година, например във Флорида, много по-рядко хората страдат от депресия. Докато в северните региони това явление се среща по-често.
Проф. Томсън забелязал, че зимните депресивни епизоди по принцип се вливат в голямата депресия, която е започнала дълго време преди това. Вижте симптомите, които показват наличието на депресия при вас:
- безсъние или неспокоен сън;
- загуба на апетит или преяждане;
- умора или понижена активност;
- трудно съсредоточаване на вниманието;
- чувство на безнадеждност;
- тъга, тревога;
- стесняване кръга от интереси;
- колебания в настроението през деня - сутрин обикновено човек се чувства по-зле от вечерта;
- различни болестни усещания;
- понижаване на половото влечение и неспособност да изпитвате удоволствие от обичайните радости;
- мисли за смъртта или за самоубийство.
Кои хора са най-уязвими
При поставяне на диагнозата психолозите и психиатрите отчитат това, че депресията често е проява на съвкупност от много заболявания, затова е необходимо да се изключат соматичните (физиологичните) заболявания.
Според Световната здравна организация от 3 до 6 на сто от населението на Земята страда от депресии и само 20 на сто от засегнатите търсят медицинска помощ.
Депресията може да бъде предизвикана както по биологични, така и по социални причини, например загуба на социалните връзки.
Интересен феномен се забелязва в африканските страни и по-голямата част от Индия. В тези региони крайно рядко се среща депресия. Тя се възприема като чисто физиологично нарушение, което се проявява във вид на умора, слабост, главоболие, загуба на апетит, безсъние, загуба на интерес към половите и социалните контакти. Знаете ли, че в тези страни практически не съществува понятието вина и грях?
Депресията като психично разстройство е най-разпространена в западните страни. Интересното е, че в миналото усещането за вина и грях е било по-характерно за европейците, отколкото в сегашно време. Но сред определени групи от населението тези чувства продължават да бъдат силни.
Особено висок е процентът на страдащите от депресия в Чехия, Швеция, Германия. Изказва се предположението, че тази болест е по-слабо разпространена в тези културни среди, в които са наложени традициите на големите семейства и тесните социални връзки.
Методи за справяне с апатията
Специалистите на „доктор“ съветват
Чувството за вина и грях оказва влияние за възникване на депресията, установили психолозите. Но не и религията. Точно обратното - сред вярващите хора е най-нисък процентът от болните с депресия. Специалистите предполагат, че житейските събития, съпровождани със стресове, играят първична и принципна роля за възникване и развитие на депресията. Знаем кои са силните стресове - загуба на близък човек, загуба на работа и много други събития.
Но има състояния, които само напомнят на депресия. Те се характеризират с повишена умора, лошо настроение, неспокоен сън. С тези състояния можете да опитате да се справите сами. Ще се наложи сериозно да се заемете, да “се вземете в ръце”, както се казва. И тук методите не са непознати: спортувайте, разхождайте се на чист въздух, закалявайте се.
Помислете за междуличностните конфликти, които са ви се случвали в последно време. И какво искате да промените в живота си. Намерете начин да го постигнете.
Спомнете си с какво сте обичали да се занимавате по-рано. Може да сте обичали да четете, да рисувате, да слушате музика, да бродирате, да ходите на кино, театър, да се занимавате със спорт.
Помислете за работа или дейност, която би ви направила истински щастливи. Защо не опитате още сега?
Ако не можете да заспите
Изпитани средства против безсъние
Какво ли не прави човек, за да прогони безсънието? Ние обаче ще ви предложим няколко ефикасни начина да го направите.
- Заедно с дрехите свалете от себе си и проблемите от деня. Най-много пречат тревогите и грижите. Психолозите винаги съветват да не си блъскаме главата в тягостни спомени за това какво било, какво не станало както трябва през деня, или въобще за нерешените проблеми. Това ще предотврати гнева, обидите и завистта. Англичаните например са убедени, че по-добре спят тези, които преди сън молят прошка от всички, с които са се скарали през деня. Затова не обмисляйте планове за отмъщение точно когато си легнете, по-добре се концентрирайте върху нещо приятно.
- Музиката на Моцарт и шумът на вентилатора са отлично средство против безсъние. Те нормализират кръвното налягане и пулса и премахват нервността. Всъщност не е задължително да слушате непременно Моцарт, пуснете си любима спокойна музика. Ако не подейства, включете вентилатора. Неговото жужене ще ви приспи.
- Разходете кучето си преди сън. Половинчасовата разходка ще успокои нервната ви система.
- Физическата умора надвечер ще ви приспи много бързо. Естествено, не е нужно да се трепете до изтощение само за да заспите. Но всеки ден намирайте време за макар и кратко физическо натоварване.
- Ако не искате да ви мъчи безсъние, не претоварвайте организма си с храна след 6-7 часа вечерта. Това е полезно и за фигурата ви. Все пак не трябва да лягате на гладен стомах. Ако не ви е била достатъчна вечерята или пак сте огладнели - изпийте чаша кисело мляко или изяжте някакъв плод.
- Няма нищо по-успокояващо от топла баня с хвойнов екстракт или морска сол. Но водата да не е по-топла от 37 градуса, а продължителността на процедурата - 10-15 минути. След това веднага се отправете към леглото.
- Лягайте си по едно и също време. Така безсънието наистина ще изчезне, защото организмът вече “знае”, че е дошло времето да си отпочине.
- Скучна книга или безинтересно телевизионно предаване са добро средство против безсъние. Те гарантират бързо заспиване, аналогично действа и изучаването граматиката на чужд език. Когато нещо не ни е интересно и дори досадно, кръвното налягане се понижава, появяват се вялост и прозявки. И ужасно много ви се иска да спите. А когато човек е увлечен в нещо, той не чувства умора, а само прилив на бодрост и сили.
- Сложете на краката си грейка или бутилка с топла вода. И още: отхвърлете одеялото и помръзнете известно време. Потърпете, дори и да се разтреперите от студ. След това се увийте хубавичко и ще ви обхванат такава топлота и блаженство, че постелята ще ви се стори много по-уютна. Може да опитате да станете, да походите 10 минути, докато поизмръзнете и тогава като легнете, наистина ще заспите.
- Изпийте преди сън чаша топло мляко или топла вода с мед. Повечето хора спят като бебета след такава напитка.
