Как да се спасим от мускулните крампи

За спортистите мускулните схващания са нещо познато, но дори хора, водещи заседнал начин на живот, поне веднъж са изпитвали болката и дискомфорта от получаването им.

28 Ян. 2010, 11:41 154263 прочита 2 коментара

За спортистите мускулните схващания са нещо познато, но дори хора, водещи заседнал начин на живот, поне веднъж са изпитвали болката и дискомфорта от получаването им.

Тези схващания, популярни като мускулни крампи, представляват силна, болезнена и продължителна неволева мускулна контракция без възможност за отпускане. Могат да се получат както по време на тренировка, така и при всекидневни дейности, даже и по време на сън. Много хора са се събуждали посред нощ поради силни крампи на прасеца. Наистина, мускулите на подбедрицата са най-податливи към спазми, но реално те могат да се получат на всеки един мускул. Тежестта на мускулната крампа зависи от големината на засегнатата зона, силата и продължителността на спазъма. Може да се засегнат само няколко мускулни влакна, целият мускул или мускулна група. Не са изключени и случаите на едновременно схващане на няколко мускулни групи. Схващането може да продължи само няколко секунди и да премине от само себе си, но понякога трае няколко минути, дори часове (изключително тежки крампи), без да отшуми напълно или да изчезне и рецидивира няколко пъти за това време. При силни крампи мускулът е подут, твърд и болезнен, което само по себе си е достатъчно неприятно, но спазъмът може да причини и реална мускулна травма. И тъй като никой не е застрахован от получаването на подобни схващания, е важно да се запознаем с причините за възникването им, както и с методите за профилактика и лечение. Няма конкретна причина, водеща до получаването на крампи, но съществуват редица фактори, които поотделно или в комбинация могат да ги предизвикат. Основно това са физическо претоварване и преумора При изтощителна и тежка тренировка крампи могат да възникнат както по време на натоварването, така и часове след това. Най-често се получават при пренатоварване на определен мускул или мускулна група, тъй като това твърде много повишава нервно-мускулната възбудимост. - дехидратация. Обезводняването на организма може да е вследствие на усилено потоотделяне по време на тренировка или при висока околна температура, съчетано с недостатъчен прием на течности. Това намалява серумните нива на натрия, който е необходим за провеждане на нервния импулс до мускула. - недостиг на важни минерали като калций, калий и магнезий. Ниската концентрация на изброените минерали, освен че екстремно повишава мускулната и нервната възбудимост, което е предпоставка за крампи, съдейства за получаването им и чрез нарушаване на други механизми, необходими за нормалното мускулно съкращение и отпускане и нараняване на опорно-двигателния апарат. В този случай се получава рефлекторен мускулен спазъм, който цели да намали възможността за движение и да стабилизира увредената област. Мускулни контрактури се получават при скъсяване на определени мускулни групи вследствие на нарушен мускулен баланс. Тогава мускулът е под постоянно абнормално напрежение, което е предпоставка за получаване на крампи. Не е съвпадение фактът, че мускулите, които са най-податливи към скъсяване, са същите, които са най-често жертва на крампи, а именно: прасец, задна група на бедрото, правият бедрен мускул, гръдната мускулатура и други. Крампите може да са симптом на различни заболявания свързани със свръхвъзбудимост на централната нервна система. Обикновено тези крампи лесно се разграничават от “обикновените”, тъй като са налице и доста по-важни симптоми на съответното заболяване. Лекарствата също нанасят вреда Основно това са диуретиците, които причиняват крампи по механизма на загуба на минерали и вода. Други лекарства също могат да предизвикат крампи - най-вече такива против високо кръвно налягане, астма, остеопороза и други. Тези заболявания са основните виновници за възникване на мускулни крампи. След като вече познаваме причините за крампите, не е толкова трудно да вземем мерки, за да се предпазим. На първо място, трябва да избягваме пренатоварването, особено на опредлена мускулна група. Достатъчният прием на течности ще овладее дехидратацията. Загубата на минерали може да се предотврати чрез приема им под формата на мултивитаминен или минерален продукт. Важно е също да си набавяте необходимата дневна доза калций и магнезий чрез храната или чрез добавки. Стречингът е от изключително значение както за предпазване от контрактури и възстановяване на мускулния баланс, така и за релаксация на мускулите след тренировка. Не на последно място е правилното и достатъчно загряване, тъй като е установено, че студеният мускул е много по-податлив към крампи. Дори и да спазвате всички изброени правила, не сте застраховани от появата на схващания. Затова трябва да знаете как да реагирате адекватно На първо място след получаването на крампа трябва да се опитате да отпуснете напълно засегнатия мускул и внимателно да разтриете областта на схващането. Понякога натискът върху схванатия мускул въздейства на т.нар. тригерни точки, което може да донесе облекчение. Ако това не помогне и крампата не е прекалено силна, опитайте лек масаж в границите на поносимата болка. Щом болката намалее, увеличете отново разтягането пак до границата на лека болезненост. Повторете това няколко пъти до достигане на максимално разтягане и задръжте 30 до 60 секунди. Направете лека почивка и повторете масажа още два пъти. След това продължете да масажирате леко засегнатата област няколко минути, за да избегнете рецидив. За препоръчване е да преустановите натоварването, независимо дали крампата е овладяна или не. Дори да не тренирате отново засегнатия мускул, схващането може да се повтори и при индиректно натоварване. Напуснете залата и помислете върху причините, довели до спазъма: не разтягате, не пиете достатъчно течности, преуморявате се и други. Понякога помага и топлият компрес В случай че мускулната крампа е по-тежка и посочените методи не помогнат, може да опитате прости топлинни процедури: топъл компрес, вана или струя топла вода под душа. Това подобрява кръвообращението и помага за отпускането на мускулите. Оставете топлината да въздейства 15 минути, като през това време продължавайте леко да масажирате. Друг вариант е криотерапията. С торбичка, пълна с лед, или ледено блокче леко масажирайте около две минути, последвано от минута почивка. Повторете така 3-4 пъти. Освен че студът действа обезболяващо, след първоначалното свиване на кръвоносните съдове се получава подобряване на местното кръвообращение, което се проявява чрез светлочервения оттенък на кожата. ВПРОЧЕМ! Някои ще попитат няма ли лекарство против крампите? Обикновено почти всички крампи се повлияват от изброените методи и схващането ще е отшумяло още преди лекарството да се усвои. Но в случай на тежък и продължителен спазъм може би ще имате нужда от хинин, който намалява мускулната възбудимост. Еднократен прием на хинин не би навредил, но ако решите да го използвате като средство за профилактика или честата му употреба стане наложителна, консултирайте се с личния си лекар, тъй като хининът съвсем не е безобиден. А макар и много рядко, крампите може да са симптом на друго заболяване, затова ако страдате често от тях, по-добре се обърнете към невролог.